Önceden hazırlanan A vitaminiEn İyi Kaynaklar

Tüm A vitamini eşit oluşturulmaz. A vitamini , retinol veya önceden oluşturulmuş , hayvansal kaynaklarda bulunur ve kolaycavücut tarafından emilir . Provitamin A veyavücut retinol dönüştürmek zorundadır bitkisel kaynaklardan ve gelen karotenoidler ile karıştırmayın . Önceden oluşturulmuş A vitamini yağda çözünür olduğundan , onun sebze meslektaşı aksine , çok fazla tüketmek daha kolaydır . Eğer ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir çok az veyaçok fazla vitamin almak gibi , takviyeleri alarak konum, özellikle eğer , sizin alımını izlemek emin olun . Balık Karaciğer Yağı

önceden A vitaminininiyi konsantre kaynak balık karaciğerinden alınanyağdır . Genellikle bir kapsül geliyor , bu yüzdentadı hakkında endişelenmenize gerek yok . Kendilerini A vitamini büyük kaynakları değil, onların ciğeri toplamak balık ve yosun gibi retinol - zengin gıdalar yemek sırasındavitamini depolayabilir .
Yumurta sarısı

beyaz esas olarak protein ise , bir yumurtabesin çoğusarısı bulunurlar. Yumurta sarısı , bir A vitamini önemli bir kaynak , yanı sıra D ve E bir bütün yumurta önceden A vitamini
< yaklaşık 280 IU ( uluslararası birim ) olduğu gibi diğer yağda eriyen vitaminler vardır ( insanlar gibi ) hayvanlar karaciğerdevitamin depolamak beri br > Karaciğer

Sığır ve tavuk karaciğeri, önceden oluşturulmuş A vitamini bakımından zengindir . Karaciğerin üç gram yeme yaklaşık 13.000 IU ( tavuk ) size veya 30.000 IU ( sığır ) .
Süt Ürünleri

Tüm yağlı süt ürünleri doğal olarak zengin edecek düşük yağlı veya yağsız sürümleri genellikle geri eklenen olsavitamin ,yağ kaldırma işlemi uzak elimden zorunda kalırken , A vitamini önceden . Onlar eğer görmek için ürünleri kontrol " müstahkem . " Aslında, güçlendirilmiş besinler onların bütün yağlı muadillerine göre daha fazla vitamin A olabilir : Örneğin , müstahkem yağsız süt , bir fincan 500 IU sahiptir ; süt bir bardak sadece 305 IU vardır .
13yaş üstü Önerilen Doz

Yetişkin erkekler günlük A vitamini 3000 IU almalısınız . Aynı yaştaki kadınlarda yalnızca 700 IU gerekir . Ancak, hamile kadınlar ( 19 daha genç olanlar için 750 ) 770 IU kendi alımını arttırmak gerekir ve emzirme kadın kadar ( 19 yaşın altındakiler için 1.200 ) IU 1.300 olarak gerek .
A Vitamini Eksikliği

vitamini Ortak belirtileri eksikliği gece körlüğü , bağışıklık sisteminin zayıflaması ve hasarlı akciğer astar bulunmaktadır . Çocuklar için ,vitamin eksikliği , büyüme yavaşlar kemik gelişimini engeller ve enfeksiyonriskini artırır .
Hipervitaminozu A

bir durumda çok fazla A vitamini sonuç olabilir alarak karaciğer bunun daha fazla saklayamaz oluşur hipervitaminozu olarak bilinir . Bu bulanık görme , baş dönmesi , yorgunluk ve mide bulantısı , kemik şişme , doğum kusurları , osteoporoz ve karaciğer sorunları kusma kadar şiddetli belirtiler bir dizi neden olabilir .