Tam tahıllar ve baklagiller mükemmel bir enerji kaynağıdır kompleks karbonhidratlar sağlamak . Bu, her gün kepekli tahıllar altı ila 11 porsiyon yemek önerilir . Meyve ve vegeatbles
Meyve ve Sebze lif oranı yüksek ve yağ oranı düşük .
Meyve ve sebzeler besin ve vitamin bakımından zengindir . Ayrıca lif ve yüksek yağ oranı düşük . Amerikan Kalp Derneği , günlük sebze 3-5 porsiyon meyve ve 2-4 porsiyon yemek önerir .
Süt
Aşağı \\ yağlı günlüğü kemik gücü için kalsiyum sağlar .
gibi yağsız süt ve az yağlı yoğurt gibi süt ürün kemik gücü için kalsiyum sağlar. Her gün düşük yağlı süt öğeler 2-3 porsiyon yemeye çalışın . Çocuklar için, günde iki ya da daha fazla porsiyon yenilmesi tavsiye edilir . Hamile veya emziren kadınlar ve yaşlı yetişkinler için , dört veya daha fazla porsiyon günlük tavsiye edilir .
Et , fasulye ve yumurta
Yağsız et gerekli proteinleri içerir .
Et , fasulye ve yumurta protein , demir ve çinko ile vücudunuzun sağlamak . Amerikan Kalp Derneği , her gün iki porsiyon yağsız et , kümes hayvanları , deniz ürünleri ya da vejetaryen proteinleri önerir . Her hafta balık en az iki porsiyon yemek hedefliyoruz .
Yağlar ve Sweets'in
Sweets besin değeri kalorisi yüksek ama düşük .
Yağlar ve tatlılar beslenme henüz düşük kalori içeriği genellikle yüksektir . Aşırıya kaçmadan yağ ve tatlıların tadını tamam olsa da, siz bunları idareli kullanmanız önerilir .