listesi
. Belirli olun: Eğer portakal değil havuç gibi değil, ama bezelye ve elma gibi , ama do ? Eğer tarafından püskürtüldü veya bir gıda alerjisi olabilir gıdalar benzer bir listesini yapın . Bir hafta boyunca bir yemek günlüğü tutun ve tükettiğiniz tümgıdaların ve sıvıların kayıt , ne zaman onları tüketilen ve daha sonra nasıl hissettiğini . Ne besinler kolayca sindirilir ve diğerleri ?
2 kepekli tahıllar , protein yüzde 20 sebze ve 20 ila 30 yüzde 50 yüzde bir beslenin
değil . Son taze meyve için isteğe yüzde 10'dur. Genellikle kas ve atletik , Pittas ciddi kalori kısıtlamak ya da karbonhidrat gibi gıdaların tüm kategoriler , ortadan diyetler oluyor tarafından servis edilmez .
3
bir acı, tatlı var gıdalar Favor , ya da buruk tadı . Böyle roka , lacinto lahana , yeşil kıvırcık lahana gibi acı sebze yiyin , lahana , tatlı rezene veya zencefil kökü ile dengeli yeşillikleri . Havuç, kırmızı biber , mısır ve bezelye ve bu her tür ve meyvelerin bebek yeşil marul gibi büzücü gıdalar gibi tatlı sebzeler düşünün .
4 çok baharatlı gıdalardan kaçının veya azaltmak
. Ateş elementi ve güneş ve ısı hoşlanmıyorsunuz olmak , Pittas kendi salsa baharatlı biber istemek olabilir , ama gerçekten onların sağlığını desteklemiyor . Pittas "yaka altında sıcak " almak eğilimindedir ve çok ısıtma, baharatlı gıdalar tüketen karşı olduğunu etmektir .
5
taze hazırlanan yemekler yiyin . Bir vejetaryen Pitta Ghee ( kaldırıldısüt yağ ile tereyağı ) , kahverengi basmati pilav ve bu kabak , havuç ve lahana gibi buğulanmış mevsim sebzeleri ile pişirilmiş kırmızı mercimek gelen dahl seçebilirsiniz . Tolere eğer soya gayet iyi .
6
çok tuzlu atıştırmalıklar seçin . Baharatlı gıdalar gibi yüksek sodyum alımı tavsiye edilmez . Kendi sıcak hava patlamış mısır pop ve zeytin yağı ve beslenme maya ve tuz içermeyen baharatlar ile bir kağıt torbaya atmak . Taze humus ya da herhangi bir tür tatlı meyveler ile bulaşmış tost iyi atıştırmalık seçimler kolayca pittas için ortakgüçlü sindirim tarafından sindirilir gibi
7
bu tam tahıllar ve tatlı meyveler seçin : . Amarant , arpa , kuskus , yulaf ( pişmiş) , pirinç (beyaz , basmati , yabani ) , pirinç kek , yazıldığından , tahıl filizlenmiş , buğday ve buğday kepeği . Bu taze meyve seçin: . Tatlı elma , kayısı , avokado , tatlı çilek , kiraz , hindistan cevizi , hurma, incir , kırmızı ve mor üzüm , olgun mango , armut , tatlı ananas , tatlı erik , nar , kuru erik , kuru üzüm ve karpuz < onlar pide - yatıştırıcı gibi br >
8
aşağıdaki acı, tatlı ve buruk sebze herhangi tüketin : enginar , kuşkonmaz , pişmiş pancar , acı kavun , brokoli , Brüksel lahanası , lahana , havuç pişmiş , karnabahar , kereviz , salatalık , karahindiba yeşillikleri , rezene , yeşil fasulye , lahana, yeşil yapraklı sebzeler , mantar , bamya , siyah zeytin , maydanoz , pişmiş soğan , bezelye , tatlı biber , tatlı patates , kabak filizi ( baharatlı) , spagetti squash , taro kök , su teresi , buğday çimi , kabak .
9.
Pittas onların büyük iştahını ünlüdür . Kolayca sindirilir gibi baklagiller ve süt seçin ve genellikle atletik pittas içinprotein sağlar . Şunlardır : adzuki fasulye , siyah fasulye , siyah gözlü fasulye , nohut , barbunya fasulyesi , kahverengi ve kırmızı mercimek , lima , maş , maş dahl , donanma , kurutulmuş bezelye , Pinto , soya fasulyesi , soya , tempeh , tofu , beyaz fasulye . Böyle tuzsuz tereyağı , yumuşak peynirler , süzme peynir , inek sütü , Ghee , keçi sütü , keçi peyniri , dondurma , taze ve sulandırılmış yoğurt gibi süt ürünlerini tüketin.
10
bufalo , beyaz tavuk eti , yumurta akı , tatlı su balık, tavşan , karides , beyaz et hindi ve geyik eti dahil proteinleri yiyin. Karabiber , tatlı reçelleri , kişniş , dulse , hijiki , Kombu , kireç ve düşük tuz Tamari içerir . Keten , helva , patlamış mısır psilyum , kabak , ayçiçeği tohumu ekleyin . Böyle Ghee , kanola , zeytin , soya , keten tohumu , çuha çiçeği, ceviz gibi yağlar ince . Dışarıdan , avokado ve hindistan cevizi yağları kullanılabilir .