. Hızlı yararları için halat , spin sınıfları ya da kürek çekme makineleri atlama , koşma , hızlı yürüme ile çalışmak. Günde bir saat egzersiz beş gün bir hafta .
2.
yağ yapmak olabilir yiyeceklerden kaçının . Onlar hızlı bir şekilde kilo eklemek gibi , doymuş yağ ve şeker içeriği yüksek olan gıdalar kesmek . Sınır kızarmış gıdalar , soda , şeker ve dondurma . Sağlıklı meyve, sebze , fındık , lif ve deniz ürünleri için tercih .
3
gün boyunca küçük ve daha sık yemek yiyin . Bu daha kolayvücut işlemek ve kilo eklemek kalmamasıyemek yakmak için yapar . Beş altı yemekiyi metabolizma yakma sonuçlar yapmak .
4
tekrar alkole kesin. Alkolkarın ağırlık eklemek değil sadece gizli kalori bir sürü var , ama onlar da size bakmak ve şişkinlik hissediyorum yapabilirsiniz . Eğer içerseniz , meyve suyu ve karıştırıcılar için soda sınırlamak ; Bunun yerine , soda , tonik veya hafif bir bira için tercih .
5
Asansör ağırlıklar ve daha şık bir karın için ab çalışmaları yapmak . Kaslar hızlı kalori yakmak ve bir süs bir görünüm vermek . Ağırlıkları yaparken , üst beden bir gün ve alt vücutbir sonraki içiniyi sonuçlar yapıyor , programınıza alternatif . Bir işe , her kas üzerinde oturan 10 üç set yapın.