Yetişkinler için Kalori ihtiyaçlarını anlamaya nasıl

Herkesgün boyunca bunu yapmak için kalorişeklinde yakıta ihtiyaç duyar. Ama sağlıklı bir kiloyu korumak için her gün ihtiyaç kaç kişisel özelliklerine ve alışkanlıklarına bağlıdır. Gerçekte , herkesin sayısı farklı olacak . Ortalama kalori alımı ne olması gerektiğini hesaplamak için dikkate Tüm bu faktörlerin almak için yolu vardır. Talimatlar 1 kendinizi tartın ve sonra bir kadın eğer bir erkek ve 11 ise 12 ile kilo kilo çarpın

. Eğer 165 £ ağırlığında bir kadın ise Örneğin, cevap 165 x 11 = 1.815 olacaktır .
2. Her gün uyanık kaç saat anlamaya ve üçüncü ile çarpın

vücut ağırlığı . Eğer 17 saat uyanık ve vücut ağırlığı 165 £ Örneğin ,hesaplama 17 x ( 165/3 ) = 935 olduğunu.
3

" sayısını ayarlayın daha az ya da orta derecede aktif daha fazla ise " Adım 2'de uyanık saat kullanılır . Eğer az veya hiç egzersiz yapan bir sedanter kişi iseniz , bir saat çıkarmak ve yeniden hesaplama . Sık sık egzersizleri çok aktif bir kişi iseniz , bir saat ya da iki ekleyin ve yeniden hesaplama .
4

Adım 1 cevap alın ve Adım 3 sizin cevap ekleyin .Sonuçsayısı kalori Eğer şu anda sahipkiloyu korumak için her gün yemek gerekir . Eğer kilo vermek istiyorsanız, bizim örneğimizde , günde 1815 + 935 = 2750 kalori .
5

, bu günlük numarasının altına getirerek , yemekkalori hafifçe geri kesin. Her gün yaklaşık 500 kalori kalori alımını kesmek gerekir , her hafta bir kilo çıkarmak . Alternatif olarak , 250 kalori alımını kesmek ve örneğin , iki mil yürüdükten tarafından --- ekstra 250 kalori yakmak için egzersiz düzeyini artırmak .