göster
Sağlıklı gıdalar ihtiyacınız olacak şeyler. Aksine Günde üç öğün yemek yemek yerine, her yemek küçük olmak üzere , günde 5 veya 6 öğün içinsayısını artırmak . Ne gerek sadece tüketmek ve artık aç olduğunda yeme durdurmak . Bu şekilde yeme normalde yağ olarak depolanır olurdu fazla porsiyon tüketen olmadan ,gün boyunca vücudunuza enerji sabit , tutarlı bir kaynak sağlar .
2.
size şekermiktarı geri Cut tüketir. Şekeri yüksek olan bir diyet , sadece yağ kilo katkıda değil , aynı zamanda şeker hastalığı gibi diğer tıbbi problemlere yol açabilir . Alkolsüz içecekler ve dondurma içerdikleri şekermiktarı için kötü üne sahip , ancak diğer ürünlerin yanı sıra şeker ile yüklenir . Ketçap , salata sosu ve konserve meyve rafine şeker içeriği yüksek olan gıdaların yaygın örneklerdir . Meyvelerde bulunan doğal şekerler genellikle Tamam , ama işlenmiş şeker ve yapay tatlandırıcılar olasıbüyük ölçüde diyet çıkarılmalıdır .
3
daha fazla tahıl ve lif yiyin . Lif oranı yüksek gıdalar tam er hissettirmek için bir eğilim var , bu yüzden rahatça küçük porsiyon yiyebilirsiniz . Fiber da daha uzun süre tokluk hissi sağlayan , gıdaların diğer türleri daha uzunmidede kalır . Beslenme web CaloriesPerHour.com göre , kepekli ekmek , tek bir porsiyon sadece nedeniyletahılyüksek lif içeriği , beyaz ekmek , iki porsiyon olarak dolum gibidir .
Egzersiz
4 bir bisiklete binmek
. Bisiklet sürme kalori yakar ve bacak kasları iyi bir egzersiz sağlar basit ve etkili bir egzersiz. Bisiklet sürme , aynı zamandaaçık havada tadını çıkarmak için harika bir yoldur . Evde ya da spor salonunda bir sabit egzersiz bisikleti kullanarak , gerçek bir bisiklet sürme rahat olmayanlar için olduğu gibi etkilidir .
5
merdiven veya adımlar iyi bir dizi bulun ve onları tekrar tekrar tırmanmaya . Evinizde bir merdiven yoksa , kaldırımlar herhangi bir adım olup olmadığını görmek içinyerel parkın tepelik alanlarda kontrol . Ayrıca, yerel spor alanları datribünde kullanabilirsiniz . Ayrıca çeşitli kas gruplarını egzersiz yaparken hızıyla merdiven tırmanma , size mükemmel bir kardiyovasküler ve solunum egzersiz verecektir .
6
yüzün mümkün olduğunca sık . Sizin kemik veya eklem üzerinde herhangi bir stres koymadan her büyük kas grubu çalışır çünkü Yüzme harika bir egzersizdir . Ayrıca güçlendirilmesi ve kaslarınızı tonlama düzenli olarak yüzme , vücudun yağ kilo yardımcı olur. Meme inme ve geri inme gibi farklı yüzme stilleri , arasında alternatif farklı kasları egzersiz için .