. Seviye birgiriş seviyesi . Onlar birkaç kilo damla istiyorsanız herkes başladığı yerdir. Düzey ikiileri düzeydedir . Bu başarıyla onlar istedi vekilo düştü olanlar için artık sadece kendi mevcut kilo seviyesini korumak istiyorum .
2
düzeyde tek korkak yiyecekleri ortadan kaldırın . Bunlar kilo kaybı engel olacaktır. Ideal kilonuza ulaştığınızda yavaş yavaş diyet geri bu gıdaları ekleyebilirsiniz Ancak , kalp kaybetmek yok . Funky gıdalar şeker ve beyaz un , patates ve mısır gibi yüksek nişasta besinler içerir. Ayrıca, kafein ve alkol bulunmaktadır. Bertaraf edilmesi gerekir şekerler , şeker içermeyen çeşitli hariç , kahverengi ve ham şekerinin yanı sıra şurubu , sükroz , fruktoz, melas, ve bal içerir. Splenda , Stevia ve Somersweet gibi tatlandırıcılar kabul edilebilir bir alternatif şekerlerdir . Sorunlar nedeniyle kendi set neden aspartamın bir şeker yerine NutraSweet kaçının. Elimine edilmelidir nişastalar , beyaz veya seminola un , beyaz makarna , beyaz pirinç , ( patlamış mısır dahil ) mısır , (tatlı patates ve kabak gibi ) patates ve ( butternut ve accorn gibi ) kış kabakları ile bir şey bulunur . Kabul edilebilir nişastalar kepekli makarnalar , tam buğday ve çok tahıllı pirinçleri , çok tahıllı ekmek , ve çok tahıllı gevrekler içerir . Glikoz içine yağ kaynaklarını dönüştürmek için diyet kuvvetleri vücudun funky gıdalar ortadan kaldırarak size daha fazla enerji verecektir .
3
genellikledört Somersize gruba yemekyiyecekleri ayırın . Bu proteinler ve yağlar bulunmaktadır ; sebzeler; karbonhidratlar; ve meyveler . Proteinler ve yağlar , et , tavuk, balık , yumurta, yağ , tereyağı ve peynir içerir . Sebzeler genellikle bu grup içinde düşme en sebzeler sayılabilir. Bir önemli istisnakarbonhidrat grubuna giren fasulye , olduğunu. Karbonhidratlar fasulye , ekmek , kraker , sıcak ve soğuk tahıllar , makarnalar , ve pirinçleri yanı sıra hardal ürünleri ve yağsız süt ürünleri içerir . Meyveler en tipik gıda grubuna giren çeşitleri .
Kendi meyve yemeye
4
Planı ve tercihen aç karnına içerir . Çoğu diğer gıdalar ile birlikte meyve , gaz ve şişkinlik neden olur . Bu nedenle, kendi bu öğeleri yemek en iyisidir ; (değil , doğrudan bir yemekten sonra . )akşamkapanışında doğru servis isegünün bir başlangıç yemeği olarak ya da bir tatlı olarak da, en az 1 1/2 bekleyensabah planında meyve ilk şey yerseniz 2 saat bir protein ve yağ veya karbonhidrat yemek ile takip önce . Eğer tatlı olarakmeyve yiyorsun,yemekmeyve tatlı hizmet sunulmaktadır sonra en az 1 1/2 ila 2 saat bekleyin. Unundantüm gıda henüz sindirilmiş olmayabilir iken, şişkinlik ve ciddi gaz sorunları önlemek içinsüreci boyunca yeteri kadar olmalıdır .
5
yağlar proteinler yiyin. Karbonhidrat karışmaz . Karbonhidrat başka sindirimi sırasında Proteinler ve yağlar , bir düzeyde sindirmek . Birlikteiki karıştırırsanız , o midenizi karıştırır ve genellikle tüm sistemin yavaşlamasına neden olur . Bu sizin metabolizma atabilir . Karbonhidrat yemek içine yağ katmayın . Bunun yerine istediğiniztadı elde alternatif yöntemler aramaya .
6
protein ve yağ veya karbonhidrat ya sebze ile karıştırın çekinmeyin . Onlar bir sistem dengesizlik neden ya iyi sindirmek ve olmayacaktır . Eğer karbonhidrat , protein ve yağların geçiş planlıyorsanız
7
öğünler arasında 3 saat 2 1/2 az bekleyin. Örneğin, öğle yemeği için bir karbonhidrat yemek seçin ama akşam yemeği için bir protein ve yağ birini tercih edebilirsiniz . Bu sürece başka bir türe geçiş yapmadan öncebir önceki yemek sindirimi mide zaman vermek gibi ince olduğunu.
8.
öğün atlamayın . Yemek ortadan kaldırmak metabolizma kurtulmak ve kilo sorunları ile vücut fırsatlarşekilde aşağı yavaş neden olacaktır . Bu günde üç öğün yemek önemlidir . Bu öğünlerde atıştırma bir sürü yapmak için cazip olmayacak böylece memnun hissedene kadar yemek eşit derecede önemlidir . Her zamanvücudu arındırmak için yardımcı olduğu
9
su bol , cildi ve saçı nemlendirir ve sindirim yardımcı . Diğer kabul edilebilir içecekler kafein ya NutraSweet içermeyen şeker içermeyen ürünler arasında; kafeinsiz çaylar , kahveler ve gazlı içecekler . Çünkü bu sadece temizlenmiş ve saflaştırılmış var bir sistem zehirliyorsunuz çünkü orada bulunanekstra kimyasal ve koruyucu tüm soda alımını sınırlayın . Sıvılar mide asitleri sulandırmak ve sindirim aşağı yavaş neden olabilir beri yemek ile bir çok içmem .
10
Somersize düzey bir tarifleri kadar olabildiğince. Eğer yemek planlama için yiyecekleri karıştırmak için nasıl düşünmek zorunda kalmamak onlar zaten sizin için hesaplanmaktadır . Bunun yerine mahrum olmaktan çok özel bir şey için tedavi ediliyor gibi aslında hissedeceksiniz böylece Ayrıca ,gıda gurme kalitesidir. Eğer tüm yemekler pişirmek için zamanınız yoksa , sadecemağazadan yaptığınız gibi Somersize önceden paketlenmiş gıdalar sipariş . Eğer satın alma tam olarak ne olduğunu bu yüzden açıkça düzeyde bir veya iki olarak işaretlenir . Tabii ki, siz de kendi Somersize yemek planlayabilirsiniz. Seçimprogramına koymak istediğinizzamana göre sizindir . İstediğin tümağırlığını kaybetmiş sonra
11 düzeyinde iki taşı
. Eğer şeker, beyaz un ekmek ve makarna , patates ve diğer yüksek nişasta gıdalar gibi kaçırmış olabilir bu korkak gıdaların bazı geri eklemek başlayabilir zaman budur. Eğer tam tahıllı gıdalar ile mutlu iseniz , bu devam ve sadece cevapsız patates veya şeker ürünleri geri eklemek için tercih olabilir . Anahtar önce yedik her şeyi geri eklemek değildir . Ayrıca bu Eşyaları aşırı miktarda her yemek olamaz . Bunu yaparsanız, daha önce nerede , geri sona erecek .
12
tamamen kendinizi mahrum etmeyin . Eğer gerçekten doğum günü pastası bu parça veya bir şeftali margarita istiyorsanız , o zaman var . Eğerzaman tüm sevgi her şeyin kendinizi mahrum bir sorun yerine çözüm diyet yapar tam olarak budur. Eğer sevgi bir şey için beslenme programı kırarsa , o zaman sadece sistem üzerindendengesizliği çalışma ve sağ yolda geri almak için bir kaç gün boyunca seviyeden geri dönmek .