( jogging, yüzme, bisiklet , kardiyo sınıfları ve hızlı yürüyüş gibi ) Düzenli aerobik egzersiz kalori yakar ve metabolizma uğultu tutar . Bazı çalışmalar Eğer tüm bu ayakkabı sarılı olmasaydı daha bir çalışmadan sonra saat başına daha fazla kalori yakmak için devam ettiğini göstermektedir . Gibi
Yakıt Up
Yüksek protein atıştırmalıklar haşlanmış yumurta , yardım yakıt çalışkan kaslar .
daha verimli kalori yakmak için daha küçük , daha sık yemek yiyin . Öğünler arasında açlık savmak ve kaslarınızı yakıt aperatifler yüksek protein ve düşük karbonhidrat tutun. Sorunsuztüm sistemi korumak için yeterli su içiniz .
Pompa Demir
bir ağırlık eğitim programı kas yapar ve metabolizmayı hızlandırır .
egzersiz rutin bir ağırlık eğitim programı ekleyin . Kas dokusu yağ daha fazla kalori yakar . Sen değil sadece edeceğiz metabolizma arttığı , ancak siz de kemiklerini korumak olacak . Ağırlık taşıyan egzersiz kalsiyum kaybı ve osteoporoz savmak yardımcı olabilir . Yaralanmayı önlemek için , yavaş yavaş başlayın , ya da bir kişisel antrenörbaşvurulmalıdır .