Lise döneminde kilo Eat nasıl

Lisegenç vücut değişiklikleri geniş bir dizi geçer bir zamandır. Hormon düzeyleri ve genetik hayatında bu aşamada gelişme vücudunuzun oranı önemli bir rol oynamaktadır . Kişisel veya sağlıkla ilgili nedenlerden dolayı bir kaç kilo koymakihtiyacı hissedebilirsiniz . Sizin kilo hedefe ulaşmak içinanahtar vücudun yeterli büyüme ve gelişmesini sağlayacak doğru beslenme kuralları takip , sağlıklı bir şekilde bunu yapmak için . Talimatlar 1. yemek porsiyon artırın

. Bir genç olarak , zaten oldukça büyük bir iştah ve vücutgelişimini desteklemek için hızlı bir metabolizma var , ama her gün fazladan kalori tüketen geçerli boyutunda kalıyorum ve bulking arasındakifark olacaktır . Kilo içinönemli bir kalori fazlalık var , böylece yanık daha fazla kalori size kilo hedeflerine ulaşmasını sağlayacaktır . Lazanya bu ekstra porsiyon devam edin ve keyfini çıkarın.
2 avokado , badem ve tereyağı ve süt gibi tam yağlı süt ürünleri gibi gıdalar tüketen tarafından " iyi yağ " alımını artırın

. Somon , Omega - 3 yağ asitleri , yağlar ve protein büyük bir kaynak gibi tüketen balık , aynı zamandakilo vücudunuzun paketi yardımcı olacaktır . Sürece iyi yağ ve kalori oranı yüksek gıdalar overconsume yok gibi , sağlıklı bir hızda kilo mümkün olacaktır .
3

mukavemeti dahil egzersiz programları üstlenerek kas kütlesini artırmak eğitim . vücudunuzun sürekli olarak kas gelişimini ve vücut gelişimini artırmak için gerekenbesinleri alacak şekilde
4

tutarlı olarak yiyin. Örneğin, dört öğün yemek ve iki yüksek kalorili yemek ama iyi - için - size iz karışımı veya yoğurt ve granola gibi , aralarında atıştırmalık . Bu boş kalori oluşur ve desteği sürdürülebilir kilo yardımcı olmaz gibi önemsiz yiyeceklerden kaçının .