Yüksek etkili egzersiz , genel sağlık ve destek enerji koruyabilirsiniz . Ancak, düzenli olarak yüksek etkili egzersiz yapan , kilo almaya çalışıyor eğer kalori ve yağ yakmak ve ek ağırlık koymak için çabalarını engel olacaktır .
Kalori
artırın Yarım kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir . Ekstra kilo günlük kalori tüketimini artırarak gerektirir . Ek 7.000 kalori bir hafta ( 1.000 ekstra kalori bir gün) yemek yiyen iki haftada bir kilo ekleyebilirsiniz . Şeker ve abur gıdalar yüksek kalori alımı var iken, kalori tüketimini artırmak için sağlıklı yolları vardır . Bu gibi protein bakımından zengin gıdalar ( yumurta, et , fındık ) , makarna , ekmek ve pirinç gibi karbonhidrat ve sebze gibi sağlıklı seçimlere kadar doldurun .
İçki Daha
< p> İçecekler günlük kalori alımı eklemek ve kilo artışı yardımcı olabilir . Bunun yerine soda gibi şekerli içecekler dolduruyor , meyve suları, süt , protein sallar ve sağlıklı tatlılar gibi daha sağlıklı seçimler için tercih .
Kas Ton
Kilo kurmak eğitim sesleri ve kaslarınızı tanımlar , ve bina kaslar vücut ağırlığını artırabilir . Aerobik egzersiz yağ ve kalori yakmak yerine , bir ağırlık eğitim veya vücut tonlama programını başlatın . Kas tonusu artırmak için dambıl ya da kullanım spor ekipmanları ile evinizde egzersiz . Bu tür Pilates , ağız kavgası , lunges ve bazı bisiklet sürme ve koşu gibi basit egzersiz de kas tonusu ve vücut ağırlığını artırmaya yardımcı olabilir.