kilo kaybıanahtarıdır . Ağırlığı bir kilo yaklaşık 3500 kalori vardır beri , yedi gün boyunca günde 500 daha az tüketmek ya da yakmak ya gerektiğini haftada bir kilo kaybetmek için çok bir gün .
Crash Diyetler
10 yıllık reunion geçici , ani kilo kaybı gerekebilir . Düşük karbonhidrat diyeti çalışır ancak uzun süre korumak zordur .
Karbonhidrat Kesme sadece protein ve yağ ile değiştirilmesi meselesidir . Vücut su ağırlığını kaybeder ve yakıt için glikoz yerine yağ yakmaya başlar . Bodybuilders genellikle kas tanım getirmek için bu yöntemi kullanın .
Gıda Günlüğü kalori sayma çekici değil, ne de çok eğlenceli
tutun. Gıda alımının takibi , ancak geliştirilebilir alanları ortaya çıkarabilir .
Miktarlarda ve saatleri belirterek , en az bir hafta boyunca yemek her şeyi yazın . Kalori ekleyin . Sen gereksiz aperatifler , sen olmadan yapabilirsiniz garnitürler , ya da minimize edilebilir hatta yemek görürsünüz .
Etkinlik
Artmış aktivite hızlı kilo vermeken kolay yoludur . Vücut hayatta kalmak için gıda ihtiyacı , bu nedenle bu doğal özlem sınırlamak için çalışıyor geçmeye inanılmaz bir engeldir . Egzersiz artan ve mevcut beslenme alışkanlıkları sürdürerek ,ağırlık başka seçeneğim yok amaanahtar kalori yakma egzersiz gibi .
Aerobik egzersiz kapalı gelmek . Yirmi dakika , haftada üç günminimumdur. Daha iyidir ama burn - out önlemek için küçük miktarlarda artış .
Kas yağ yakar . Kullanım ağırlıkları varsa , ya da şınav , pull- up , ya da ağız kavgası gibi jimnastik yapın .
Kilo kaybetmek içinen iyi Free Way Hızlı
Rekabetçi karoserciler egzersiz fazladan yağ yakmak içinsabah ilk şey . Uyku sırasındametabolizma en düşük devlet ( bazal metabolizma hızı ) olduğunu ve temel süreçleri ( solunum ve organ fonksiyon ) korumak için çalışıyor. Bir yakıt kaynağı tüketilmelidir henüz yana kahvaltıdan önce Aerobik egzersiz ekstra kalori yakar .
Diyet lifalımını artırın . Lifsindirim sistemi için sağlıklı ve daha uzun dolgun hissettiren , iştah minimize .Bedengün boyunca yakıt olarak kullanabilirsiniz böylece
erken kaloriçoğunluğu yiyin .
Yiyin beş veya orta öğün küçük altı . Vücudunuzun kan şekeri düzeyleriaynı kalır ve yemek içinteşvik azaltır .
Aktivitesini yoğunlaştırmak dramatik kilo kaybını artıracaktır . Aynı faaliyet sert ve hızlı yapmanın kalori sayısının iki katını yakmak . Temiz ev , hızlı , çevik adımlarla yürümek ve koşu yerine koşmak; yerine çalışan sürat .