Eğer her gün yaktığınız kaloritakip etmek kilo yönetiminin ayrılmaz bir parçası olan

Nasıl Günü Yakılan Kalori Out Şekil için . Eğer kilo vermek ya da bir gün için günlük bazda yanıyor kaç kalori bilerek, mevcut ağırlığı korumak , kilo arıyor olsun o zaman yemelisiniz kaç kalori hesaplamak için izin ve artırmak gerektiğini olup edecek kilo hedeflerine karşılamak için aktivite günlük seviyesini azaltır . Günlük kalori çıkışı , ya da Bazal Metabolizma Hızı anlamayadenklemi ,Harris - Benedict denklemi değildir . İhtiyacınız olacak şeyler
Ağırlık ölçek
Mezro
Kağıt
Pen
Hesaplama ( isteğe bağlı )
Daha Talimatları Herkes
için
göster 1

düz , düz bir yüzey üzerinekoyunuz .
2.

ölçek üstünde durarak kendinizi tartın .
3

üzerinde kilo yazın başlığı altındakağıt , "kilo ".
4

mezura ile yüksekliğini ölçün.
5

"başlığı altında inç yüksekliği yükseklik yazın . yaş "
6başlığı altında yıl içinde yaş kaydedin

" . "
Kadınlar
7 ile kilo kilo çarpın

için 4.35 .
8.

orijinal ağırlığı altında "ağırlık " senin başlığı altındacevap kaydedin .
9

4.7 inç cinsinden yüksekliğini çarpın .

10 orijinal yüksekliği altında " yükseklik " senin başlığı altındacevap kaydedin

.
11 ikinci kilo ve ikinci yükseklik ekleyin

.
12

Rekor başlığı altındacevap " BMR . " 4.7 yıllardır yaşını çarpın

13
.
14. Eğer altında kaydedilennumarasındancevap çıkarma

" BMH . "
15 Cevabınız için 655 ekle

. Bu Bazal Metabolizma Hızı , ya da vücudunuzun sadece hayatta olmanın ve günlük işlevleri bulunuyor yapıyor her gün yakar kalorisayısıdır
16 aktivite düzeyine göre BMR çarpın

. ; Eğer sedanter iseniz ( egzersiz yapmayın ) : 1.2 , hafifçe aktif ise : 1.375 , orta düzeyde aktif : 1.55 , çok aktif : 1.725 veya ekstra aktif : 1.9
17 Record

cevap , bu . günlük kalori ihtiyacı , vücudun aktivite düzeyinde her gün yakar kalorimiktarıdır .
Erkekler için
18 6,23 tarafından pound kilo çarpın

.
19 orijinal ağırlığı altında "ağırlık " senin başlığı altındacevap kaydedin .

20 12,7 inç içinde yükseklik çarpın

.
21

kaydedin orijinal yüksekliği altında " yükseklik " senin başlığı altındacevap .
22 ikinci kilo ve ikinci yükseklik ekleyin

.
23.cevabını kaydedin

6.8 yıllardır yaşını çarpın

24
başlığı " BMR . " altında .
25. Eğer altında kaydedilennumarasındancevap çıkarma

" BMH . "
Cevabınız için ekle 66

26
. Bu Bazal Metabolizma Hızı , ya da vücudunuzun sadece hayatta olmanın ve günlük işlevleri bulunuyor yapıyor her gün yakar kalorisayısıdır
27 aktivite düzeyine göre BMR çarpın

. ; Eğer sedanter iseniz ( egzersiz yapmayın ) : 1.2 , hafifçe aktif ise : 1.375 , orta düzeyde aktif : 1.55 , çok aktif : 1.725 veya ekstra aktif : 1.9
28 Record

cevap , bu . günlük kalori ihtiyacı , vücudun aktivite düzeyinde her gün yakar kalorimiktarıdır .