Genetik, beslenme , aktivite düzeyi ve yaş ölçme tüm vücut yağ sizin yüzdesini etkiler. Vücut yağ ölçmek için birçok yol vardır . Her yöntemindoğruluğu değişir vedergi Obezite Yönetimi 2007 yorumda tarafından belirtildiği gibi , kullanıcı hatası tabidir . Vücut yağ ölçekler tarafından kullanılan Biyoelektrik Empedans yeni fiziksel aktivite , vücut ısısı ve hidrasyon düzeyleri etkilenmez ve çok güvenilmez olabilir . Kilo , yaş ve buzağı , el bileği ve kalça ölçümleri kullanılarak FormüllerAmerika Birleşik Devletleri ordusu tarafından kullanılan , ancak tahminlerdeki 10 kadar yüzde kapalı olabilir . Bir deri kıvrım kumpas testi ucuz ve uygun bir seçenek, ancakdoğruluktestiantrenörünbeceri bağlıdır . DEXA taramaları ( kemik yoğunluğu x - ray) ve hidrostatik vücut yağ test içinaltın standartları vardır ( hangi bir su tankında dunked olan ) tartı --- ama oldukça pahalı olabilir .
< Br > İdealler
ideal vücut yağ için evrensel standartlar olmasına rağmen , Spor HekimliğiAmerikan Koleji erkeklerin 8 ve yüzde 22 arasında sağlıklı bir vücut yağ düzeyi için çalışıyoruz önerir. Erkek sporcular 6 ve yüzde 12 arasında gelir . Fit erkekler genellikle 14 ila 17 oranında vücut yağ var . 18 ila 25 oranında vücut yağ seviyeleri genellikle sağlıklı ve kabul edilebilir olarak kabul edilir . 27-37 oranında bir vücut yağ ile erkekler kilolu olarak kategorize ve yüzde 37 üzerinde olanlar obez vardır . Çoğu kaynaklar bir erkek için gerekliminimum vücut yağ 3 ila 5 oranında farkındayız. Olasılık düşük gitmek için vardır , ancak uzun bir süre için daha düşük bir yüzdesini koruyarak güvenli değildir .
Yağ yüzdesi almaz
Yağ Dağıtım
Vücut hesaba nasıl ki yağvücutta dağıtılır . Diğerleri çok belirli alanlarda birikir Bazı erkekler , eşit bir şekilde vücudun genelinde yağ giyerler. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , onların karın yağ tutun erkeklerin kalp hastalığı için daha büyük bir risk altındadır . Olan vücut yağ kabul edilebilirüst aralığında düşer , ancak karın yağ bir şey var Erkekler , onların sağlığını geliştirmek için kendi genel yağ azaltarak düşünmelisiniz . Fat
Önemi
vücut yağ yüzdesi düşük bir arzu varsa
, o zaman mümkün olduğunca vücudumuzda yağ olarak azalıyorsa ideal gerektiğini görünebilir . Vücut yağ yüzdeleri çok düşük olsun ama , bir adam daha az enerjiye sahip olacak vespor salonunda onun performansı düşebilir . Vücut E emmek ve depolamak vitamin A , D , yağ hücreleri ihtiyaç ve K. Yağ hücreleri yalıtım sağlamak vevücutta ısı düzenlenmesi . Yağ hücreleri iştah , vücut ağırlığı ve insülin reaksiyonları düzenleyen yardımcı hormonlar salgılar.
Vücut Yağ
Diyet ve egzersiz yardımı kaybetmek vücut yağ kaybetmek . Eğer yağ ve yağsız değil kas kütlesini kaybediyor sigortalamak amacıyla haftada 1 ila 2 lira sağlıklı bir oranda kaybetmeye çalışın . Tek başına diyet kilo yardımcı olabilir , ancak etkili bir vücut yağ yüzdesi değiştiremez . Eğer kaslarınızı inşa etmeye aşırı depolanan yağ ve direnç eğitimi yakmak için aerobik eğitim gerekir .