Bir ön squat görünüyor yürütme ve düzenli ağız kavgası performans benzer hissediyor

Bir Ön Squat Nasıl Yapılacak. Ancak, bunun yerine boynuna arkasında ve omuzlarınızı geleneksel bir bodur yaptığınız gibi üstünehalter ağırlığını destekleyen , sadece göğüs üstünde ve boyun altındahalter yapacak . Ön ağız kavgası, alt sırt , geleneksel ağız kavgası daha üzerinde daha kolay . Onlar yanlış Düzenli ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz Onlar da uygun bodur formu ulaşmadaExerciser yarar. Sen
Daha Talimatını Göster istenen ağırlıklar
Egzersiz mat ( opsiyonel ) ile halter
ihtiyacınız olacak şeyler 1kat veya bir egzersiz mat ayrı ayaklarınızı yaymak

. Ayaklarınız ayrı omuz genişliğinden daha biraz daha geniş kalmalıdır .
2. Ellerinizihalter kaldırın

. Omuzlarınız yakın üst göğüs üzerine yerleştirin . Stabilize etmekçubuğunda başparmakkenarlarını yerleştirerek ,barın önünde bir " X " şeklinde ellerini çapraz . Sizin dirsekler dışa böylece kollaryere yatay işaret kalmalıdır . Aksi takdirde,bar stabilize etmek mümkün olmayacaktır ve bu düşecek . Bodur boyunca bu pozisyondahalter tutun .
3

Bend, bodur içine . Bacaklarınızı neredeyse 90 derecelik bir açı yapar , böylece uyluk indirin . Sırtınızı dik tutun ve squat gibi dümdüz önünüzde bak . Bunu gibihalter seviyede tutun . Bend yavaş yavaş
4 sadecetopuklu bindirme ilebodur kadar geri itin

çubuğunundengesini bozabilir şekilde değil . . Geriağırlık kaldırma için dizlerinin üzerinde güvenmek , ya da onları yaralayabilir çalışın.