. Her üç saat idealdir. Bu iştah kapalıkenar çekmek ve daha kolay yemekporsiyonları kontrol sağlayacak . Bu tür yemekler arasında fındık gibi bir aperatif yeme bunu yapmak için hangi iyi bir yoldur . Eğer karın yağ kaybetmek istiyorsanız bile , sağlıklı tutmak için yeterli kalori yemek önemlidir . Emzirme her gün yaklaşık 850 kalori kaybedersiniz , ama sağlıklı bir diyetin bu olduğunu bunun yanı sıra kalori gereksinimi karşılamak için yeterli yemek gerekir . Size tam olabildiğince
2
kadar su içiniz kendinizi hidrat . Eğer bir egzersiz rejimi yapmaya planlıyorsanız bu özellikle önemlidir . Dehidrasyon aşırı yorgunluğa neden olabilir . Eğer idrarrengine göre yeterli su içme olmadığını söylemek mümkün olacaktır . O sarı ışık ise, iyi sulu vardır . O bir koyu renk ise, daha fazla su içmek gerekir.
3
olmayan veya abur cubur düşünülebilir gıdalar üzerinde besin ve protein yüksek yiyecekleri seçin . Bu yardım kilo kaybedersiniz , aynı zamanda meme sütününbesin değerini artırmak kalmaz . Fıstık ezmesi ve süt sağlıklı kalori ve besin değeri yüksek gıdaların örnekleridir . Meyve , sebze ve lif oranı yüksek gıdalar da sağlıklı bir doğum sonrası beslenme önemli bileşenleridir . Yağlı yiyeceklerden kaçının .
4
karın alanı, ya da çekirdek çalışmak egzersizleri yapın . Sadece düzenli karın kaslarının sıkılaştırılması oradakas tonlama yardımcı olacaktır . Pilates çekirdek kadar firmaya çok etkili egzersizler sunuyor. Yoğunluğu yüksek olan aralıklarla direnç eğitimi ve egzersiz için lastik bantlar veya ağırlıkları kullanın . Ama önce , bu egzersizleri yaparak başlamak için iyi bir zaman olduğu için doktorunuza danışın . Hamilelik ve doğumniteliğine bağlı olarak, karın dışarı çalışmaya başlamak için doğumdan sonra biraz beklemeniz gerekebilir .
5
Düzenli kardiyo egzersiz yapın . Güç yürüme gibi basit bir egzersiz karın da dahil olmak üzere , her yerinden hızlı ve etkili kilo kaybına yol açabilir . Çevrede bir bebek arabası içinde bebek iterken bile bu yapabilirsiniz . Ancak, çok agresif dışarı çalışmıyor . Bu gebelik ve doğum sonrası iyileşme bir vücuda aşırı strese neden olabilir .