herhangi bir diyet planı başlamadan önce , size doktorunuz ile kontrol etmelisiniz . Düşük kalorili bir bir yüksek kalorili diyet geçiş sen aç hissettirmek ve sonuçta başarısızlığa yol açabilir unutmayın . Bunu önlemek için, her gün 4-6 küçük öğün ve atıştırmalıklar tüketen taahhüt ve meyve, sebze , kepekli tahıllar , fasulye , az yağlı etler ve fındık ve tohumlar gibi sağlıklı gıda seçimleri yapmak . Bu gibi yüksek yoğunluklu gıdalar mümkün olduğunca geniş , taze , doğal gıdalar çeşitli alma . Hamur işleri , şeker çubukları ve alkolsüz içecekler gibi şeker oranı yüksek gıdalar ve işlenmiş tahıllar aksine , dolgun hissediyorum
Odak yapmak ve olacaktır antioksidan ve vitaminlerin yüksek düzeyde içeren , yeşil, turuncu , sarı ve kırmızı gıdalar gibi renkli gıdalar odaklanmak . Eğer özellikle ateroskleroz , kalp krizi ve inme riski daha yüksektir yol açabilir peynir ve kırmızı et , trans yağ asitleri vedoymuş yağ , kaçınmalısınız .
Borsası adeti
< p> Tüm gıdalar gıda değişim listeleri kategorilere ayrılmıştır . Sadecekur listelerine bakmak , ve bu özel yemek için izin verilir , her döviz listeden öğesayısını seçin . Örneğin, iki nişasta değişim iki unu ya da mısır ekmeği veya yarım büyük fırınlanmış patates eşittir . Siz istediğiniz sıklıkta olarak " özgür " gıdalar ( bulyon , diyet soda , hardal , acı biber sosu , baharatlar) keyfini çıkarabilirsiniz . Her değişim grup için bazı genel kurallar şunlardır
Meyveler : . Meyve bir değişim porsiyon edilir 1/2 su bardağı , bir bütün meyve ya da meyve suyu 1 bardak . Çiğ , dondurulmuş ya da pişmiş meyve , her gün üç porsiyon hedefleyin
Sebzeler: . Bir sebze değişimi porsiyon 1 bardak hizmet veren bir değişim olduğu için marul gibi yeşil haricinde 1/2 bardak. Günde dört porsiyon tüketin . Haftalık , koyu yeşil sebzeler , biber ve havuç , patates ve balkabağı ve diğer sebzelerin 2 1/2 bardak gibi nişastalı sebze 2 1/2 bardak gibi turuncu sebze 1 1/2 bardak 2 bardak almaya çalışın.
Tahıllar : kur hizmet boyutlarıtahıl /nişasta grubunda büyük ölçüde farklı olduğundan , 5 oz hedefliyoruz . 3 oz oluşan günde . kepekli tahıllar ve 2 oz . diğer tahıl . Hızlı bir referans olarak , 1 oz . pişmiş pirinç , makarna ya da pişmiş tahıl 1/2 fincaneşdeğerdir ; 1 dilim ekmek ; 1 küçük çörek ; ya da hazır yemek tahıl 1 fincan
Et ve Fasulye : . 5 oz seçin. yağsız et , fasulye , tofu ve fındık içeren bu grup , günde . Bir kur 1 oz eşittir . Çoğu etler . Bir ons 1 yumurta , 1/4 pişmiş kuru fasulye fincan veya tofu , fıstık ezmesi ya da 1/2 oz 1 yemek kaşığı eşdeğerdir . fındık veya tohum . Tavuk gibi et üç ons yaklaşık bir güverte veya kartboyutu veya elinizinavuç olan
Süt : .Süt değişimi grubunda 3 bardak her gün için bütçe . Süt 1 su bardağı (bir değişimi hizmet veren) her sayısı şu : az yağlı süt veya yoğurt , 1 1/2 oz 1 fincan. Cheddar veya 2 oz gibi doğal yetecek . işlenmiş peynir
Yağlar : . Bunlar yağmiktarları (ambalaj etiketinde belirtildiği gibi) , işleme sırasında gıdalara eklenen yemek hazırlama , pişirme ya damasada yer alıyor. Artık 22 den g veya 5 yemek kaşığı için Amaç , günde
Kalan Kalori Ödeneği : . . Çoğu 1.600 kalorili diyetler seçtiğiniz yaklaşık 132 kalori bir ihtiyari kalori parası için izin verir . Eğeryukarıdaki hizmet değişim ana hatlarıylagerekli porsiyon tüketilmelidir ettik sonra bu kalori üzerinden bırakılır .