Tek yönlü kalori alımını azaltmak için . Kalori kısıtlanması ve sağlıklı gıdalar seçerekvücut yanık yağ yardımcı olacaktır . Eğer vücut yağ depolamak için daha az olasıdır ve yağ gerektiğinde enerji için vücudunuz mide , uyluk ve body.Eat sağlıklı gıdalar geniş bir yelpazede diğer alanlarında yedeklerden bu yağ sürer ihtiyacınız daha az tüketmek, koyu yeşil yapraklı marul , havuç , bezelye , avokado , fasulye , örneğin tavuk ve balık gibi yağsız et ve elma ve ayçiçeği tohumu gibi atıştırmalıklar gibi . Onlarvücuttaki iltihabı azaltır çünkü sağlıklı yağlar sizin için iyi .
Porsiyon boyutlarını azaltmak ve aynı zamanda gereken kalori kısıtlanmasının yanı sıra Daha Sık
yiyin her öğünde tüketmek ne kadar azaltmak . Sebze veya patates bir kısmı elinizinavuçbüyüklüğünde olmalıdır ise etin bir kısmı , bir iskambil destesibüyüklüğünde olmalıdır . Daha sık yemek yiyin : Aksine günde üç büyük öğün yemek yerine, beş küçük öğün yemek ve aç olsun atıştırmalıklar yiyin . Bu daha kolay yağ ve kalori yakmak için yapım , metabolizma hızı hızlandırır. Geç yemek vücudunuzun yağ olarak tüketilen kalori depolamak için daha olasıdır çünkü , 19:00 sonra yememek için emin olun . Eğer gıda istek , snack sağlıklı bir şey ya da vücudunuzun tam hissetmek için su protein tozu bir kepçe yemek varsa .
Bazı Gıdalar ve İçecekler
< kaçının p> karın yağ kurtulmak için ayrıcamidsection birikmesine yağ neden bazı yiyeceklerden kaçınmak gerekir . Işlenmiş gıda , fast food , şeker yüklü olanlar ve çok ekmek ürünleri yemekten kaçının . Kalorisi yüksek olduğu ve çok fazla içme fazla karın yağ yol açabilir gibi , bira içmeyin . Gazlı içecekler vevücut yağ tutunmaya neden diğer şekerli içecekler kaçının . Bunun yerine saf su içmek ve meyve vedoğru yiyecekleri yeme ve aynı zamanda bu alanda kırpmak için tasarlanmış egzersiz ile midsection hedef olabilir kalori kısıtlayan vegetables.In ek olarak tüm gıdalar yemek . Yoga ve çekirdek kasları güçlendirmek ve bu alanda yağ azaltılması üzerinde Pilates odak . Böylekoşu bandı üzerinde çalışan ya da bir ellipitical makine kullanarak gibi kardiyovasküler faaliyetleri de karın yağ yakma için harika. Sen de evde mekik , ancak rutin kardiyo bol eklemeyi unutmayın yapmak , kendiniz ve bunları başarmak için well.Set küçük hedefleri olarak . Olabilir Örneğin, bir amaç , genel vücut yağ ayda 10 kilo ve mide odaklanmak yapmak . Eğer ulaştığınızda hedef olduğunu ağırlığını korumaya devam ediyor. Eğer 50 kilo gerekir nasıl düşünmek zor olduğu gibi psikoloji , önemlidir . Bunun yerine bir seferde bir ay odaklanmak ve kendiniz söylemek , " Bu ay ben 10 kilo gerekiyor . " Bazı insanlar karın yağ gitmek içinson olduğunu için , bu yüzden vazgeçmek değil emin olun .