komple ağız muayenesi için doktorunuza gidin . Zor kilo yapar PKOS deneyim insülin direnci ile Bazı insanlar . Doktorunuz PKOS var emin olmak için kan testi ve insülin dirençli olup olmadığını görmek için . O sizin için herhangi bir kilo kaybı tavsiyeler veya uyarıları varsadoktorunuza danışın . Örneğin, fiziksel sorunlar nedeniyle bazı egzersizleri yapmak mümkün olmayabilir .
2
ilaç sizin için doğru olup olmadığını belirleyin . PCOS tedavisi yok olmasına rağmen , doktorunuz ilaç olabilir . Insülin direnci olanlarda insülin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olabilir Metformin , alabilirsiniz .
3
kilo vermek için bir diyet başlayın. Eğer PCOS olduğunda kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı gıdalar yeme başlamak gerekir . Insülin dirençli düşük karbonhidrat diyeti ileen başarılı olabilirsiniz . Diğerleri seçtikleri diyettürü daha fazla esnekliğe sahip olabilir , ancak kepekli tahıllar , sebze , meyve ve yağsız protein yemek odaklanmak gerekir . Bir beslenme kilo kaybı teşvik edecek bir kalori aralığında bir diyet planı yardımcı olabilir .
4 daha fazla kalori yakmak için aktivite düzeyini artırın
. Eğer bir rutin sopa ile yardımcı olacak ve yapmaktan zevk bir egzersiz seçin .
5
PCOS ile başkalarından destek almak için forumlarına katılın . PCOS olan insanlar için bir online forumaynı konularla geçiyor başkaları ile bağlantı yardımcı olabilir . Siz de kilo yönetmek için ipuçları öğrenebilirsiniz .