kilo için günde " iyi" yağlar 75 gram kadar tüketebilir . Bu bir kılavuz , yani sadece . Yağlar yanı sıra , yeni yemek planı meyve , sebze ve tam tahıllar içermelidir 50 veya 60 tüketmek ise stres yok . Yağ alımını karşılamak için, küçük yağsız et , kümes hayvanları ve balık miktarda yanı sıra yoğurt ve bazı peynirler gibi düşük yağlı süt ürünleri tüketebilir .
Yağlar
< p > "kötü " yağların karşı "iyi " yağlar bilin . Dondurma , pasta ve kurabiye , ticari işlenen veya kavrulmuş veya yüksek yağ katkı maddeleri enjekte edilmiş temelde herhangi bir yiyecek - kötü yağlaraçık bulunmaktadır . " İyi " yağlar yağsız et, kümes hayvanları ve süt yağ içerir . Somon gibi de şiddetle tavsiye edilir zeytin, pastörize edilmemiş tereyağı ve krema , fıstık ve fıstık ezmesi , keten tohumu ya da keten tohumu yağı, sızma zeytinyağı veya hindistancevizi yağı , badem , cevizler , ceviz , antep fıstığı , fındık , makadamya , yağlı balık.
Yeme
altı küçük öğün yiyin . Öğle ve akşam yemeği arasında bir aperatif , ogününikinci yarısında yoluyla almak için mücadele ederken vücudunuzun besinleri craves zaman ikindi bir an var . Altı küçük öğün yiyerek , vücudunuzun kalori azalmasına uyum yardımcı olur. En sevdiğiniz yağlı tatlı ya da aperatif yeme her seferinde bir süre içinde kendinizi tedavi unutmayın . Bunu yaparak, size gıda istek tatmin edecek . Sağlıklı bir beslenme planı ile yağ tüketen bir çökme diyet ama kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği değil , unutmayın. Egzersiz ile bu yeni sağlıklı beslenme planı birleştirin ve ağırlıkakıllı bir şekilde kaybedersiniz .