normal bir bölümü sadece yarısını yiyin
. Birkaç gün sonra , artıkbir azalma göreceksiniz .
2
tam tahıllar ve meyve seçin . Kepekli ekmek , beyaz yerine , kahverengi pirinç , ve oldukça suyu veya konserve meyve yerine taze meyve yiyin . Artan fiber tok hissetmenize yardımcı olacak ve daha sağlıklı bir kolon teşvik edecektir .
3
uyku eksik etmeyin . Eğer daha tazelenmiş hissedeceksiniz , ama iyi bir gece uykusu da iştahhormonlarını kontrol etmenize yardımcı olmaz .
4
su içiniz . A iyi sulu vücut su tutmaz ve yemekten önce bir bardak su içmek tok hissetmenize yardımcı olacaktır .
5
tuz kadar kolaylığı . Işlenmiş gıdalar ve atıştırmalıklar bulunan tuz dahil, çok fazla tuz , vücudun su tutmaya neden olacaktır .
Egzersiz Daha
6.
Egzersiz . Fiziksel aktivite kilo kaybetmeanahtarıdır . Orta aktivite 2 1/2 saat bir hafta veya 1 1/4 saat şiddetli aerobik aktivite haftada hedefliyoruz . Geri bira tüketimi kesmek yoksa , daha uzun egzersiz dikkate almak gerekebilir .
7
kilo olarak ses kasları yardımcı olmak için egzersiz rejimi içine vücut geliştirme birleştirin .
8
karın kaslarınızı güçlendirmek için mekik yap, ama ince bel için sadece onlara güvenmeyin . Sizin göbek kaybetmek içinen iyi yolu, genel vücut yağ azaltmak için .