midsection kilo vermeye çalışırken , bu diyet ve kalori alımını artırmak için önemlidir . Yağ döken çalışırken yemek içinen iyi gıdalar düşük yağ ve beslenme yüksek olanlardır. Bu meyve, sebze , tahıl ve proteinleri içerir . Bu gıdaların bir arada sizedoğru kalori ve beslenme verecek ve enerji yüksek tutacak .
Kilo çalışırken , mutlaka tamamen gıda kesip istemiyorum hatırlamak da önemlidir , bunun yerine her öğünde daha az yemek yemek . Günde üç büyük öğün yerine daha küçük boyutlu günde beş-altı öğün yiyin . Bu, gün boyunca enerji seviyesini tutacak ve yağ depolamak olmadığını sağlayacaktır . Eğer .
Egzersiz < br bir egzersiz rutin başlamadan önce bile doğal vegün boyunca küçük , sık sık yemek ile birlikte besin değeri yüksek gıdalar yeme bir kombinasyonu ile, kilo kaybı deneyim olacak >
kilo ya da vücudun belirli bir alanda geliştirmek için çalışırken , özellikle o bölgeyi hedef egzersiz yapmak . Karın egzersizleri midsection üzerinde çalışacak. Midsection hedeflemek için , alıştırmalar egzersizi gibi , mekik , bacak kendi o yağ yakmak , hangi bisiklet tekmeler ve makas başladı midsection kas inşa yükseltir . Egzersiz karın esere Eğer çalışmak her zaman dahil , ama aynı zamanda her büyük kas grubu çalışmak için emin olun .
Diğer önemli yönü kardiyovasküler çalışmadır . Yanan kalori genel olarak kilo yapar , ama özellikle midsection olacaktır . Kardiyo çalışması egzersiz seans başına 30 dakika en az dört kez bir hafta yapılmalıdır . Onlar kadar kalp hızı almak ve ter zorlar çünkü çalışan uzun ve kısa mesafelerde hem kardiyo iyi biçimleridir . Uzun mesafe koşu Eğer yağ kaybetmek yardımcı olacaktır kilo ve kısa mesafe koşuları kaybetmek yardımcı olacaktır . Bu nedenle, bunun yerine sprint yaparken , ağırlığı büyük miktarda kaybetme dışarı sarkmak için yağ döken çalışıyorsanız sizin için iyi olacaktır .
Başka iyi bir kardiyovasküler egzersiz , bir sabit ya da düzenli bir kimse ya , bisiklet sürme olduğunu. Kilo kaybı için yardımcı olurson bir kardiyovasküler egzersizeliptik bir makinedir. Kardiyovasküler çalışmanın bir kombinasyonu ile , diyet rutin ve dikkat kaldırma ağırlık ,midsection kilo kaybı sağlanabilir .