metabolizma gecede yol yavaşlar . Eğer kahvaltı atlamak veya yemek ne sıklıkta kısıtlamak zaman, vücudunuzun yavaşlatan ve daha az kalori işlev öğrenerek ayarlamak zorundadır . Bu yemekkalori tutarak ve daha sonra onu beslemek olacak belli değil , çünkü kendini korumak için onları yağ olarak kaydetmeye başlar . Siz aslında o ihtiyacıbeslenme almaz zamangelecekte güvenmek için yağ depolamak için vücudunuzun zorluyorlar . Kepekli tost veya yulaf ezmesi küçük bir (1/4 1 /2 bardak ) tarafı ile bir süt içermeyen sebze omlet sağlıklı bir kahvaltı örneğidir : . Sebzeler , protein ve lif
yiyin birçok küçük yemekler
John Berardi , PhD , CSCS , Hassas Beslenme başkanı ve "Metabolizma Avantajı " her 2-3 saat yemek önerir yazarı - yani yaklaşık altı küçük öğün bir gün. Her yemek , metabolizmayı uyarır kas yem ve yağ açlıktan olacaktır . Yeme , yemek atlanır gelecek için saklamak yağ vücudunuzun söyler atlama kahvaltı , aksine sık sık gıda hazır olduğunu vücudunuzun güvence . Olanların daha az vücut yağı ve daha hızlı metabolizmaya sahip - Georgia State University araştırma küçük , sağlıklı yemek yemek isteyenler birkaç saatte ( üç küçük öğün ve üç sağlıklı atıştırmalıklar olarak düşünmek her yemekten kabacaaynı , küçük boyutlu olan ) olduğunu gösterir sadece kahvaltı , öğle ve akşam yemeği yemek . Her yemek veya aperatif için önerilen boyutu veya kalori saymak var - sadece altı kez bir gün kadar yemek olacak bilerek , şimdi yapmaköğün yerine daha küçük , her yemek tutmak
< . br > İyi yiyecekler yiyin
Her küçük öğün yağsız protein , sebze ve lif içermelidir . Yüksek proteinli gıdalar metabolize etmek için ekstra enerji almak ; karbonhidrat açısından zengin ya da yağlı gıdalar ile karşılaştırıldığında , onu sindirmek için iki kat daha fazla kalori yakmak için vücut gerektirir . Balık ve kümes hayvanları , yapraklı sebze, meyve , esmer pirinç , arpa ve yulaf yiyin . Her bir küçük yemeğin yarısını sebze oluşmalıdır ; diğer yarısı yağsız protein ve yüksek lifli kepekli tahıllar (her çeyrek ) arasında paylaşılmış olmalıdır . Gün boyunca rahat mümkün olduğunca çok su içmek . Bazı insanlar için , buönerilen sekiz bardak olduğunu ; diğerleri için , daha az bulunuyor . Tatlılar ve işlenmiş atıştırmalıklar Gerekirse zaman zaman kendinizi şımartın , ama sık sık onları yemezler .
Metabolizma yavaşlamaya başlar Gece Geç Yemez uyku için kendisini hazırlamak için geç öğleden sonra veya erken akşam . Küçük bir akşam yemeği yemek ve yatmadan önce en az iki saat yemek durdurmak .