ağzına koymakyiyecek vücudunuzda kilo , ama her sistem sadece etkiler ; sizin metabolik , bağışıklık , sindirim ve endokrin sistemler de dahil. Potansiyeli en yüksek düzeyde işleyen edilmesi için vücudun sistemlerinin tümü için için , bunu çalıştırmak için iyi yakıt vermek gerekir . Bu rafine ve işlenmiş gıdalar kesme anlamına gelir . Ağartılmış , beyaz un , hidroj yağı ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile Yapılacak düşürülmek zorunda . Bunun yerine , yağsız , organik proteinleri ile kepekli tahıllar , taze meyve ve sebze ile yemek doldurun .
Ne yemek böylece ne kadar yemek yok , muazzam bir rol kilo kaybediyor oynar iken . Düzenli yemek şeylereönerilen porsiyon büyüklüğünü kontrol edin . Siz de kesebilir yarımbir aperatif için kalori azaltmak için hizmet önerilir . Ve kendinizi mahrum yok . Kesinlikle özlem şey varsa , aşırıya kaçmadan , o var . Ya da bunun sağlıklı bir sürümü var . Dondurma için bir yen yaşıyorsanız , bunun yerine dondurulmuş az yağlı yoğurt tercih . Sadece çikolata olmalıdır Ya da , bazı koyu , organik çikolata var, ama düzenli olarak vücudun içine koyarak yiyecektürlerini ve miktarlarını değiştirerek diyet ücret alarak
sadece bir kare
büyük olabilir kilo üzerinde etkisi . Meyve , sebze ve tam tahıllar çok yeme kilo bırakarak olacak ve egzersiz ile kombine edildiğinde daha büyük bir sonuç olacaktır .
İçecekler
vücut duymazken t sıvı kalori katı kalori tanıdığıaynı şekilde tanımak , ve bu bir dieter için tehlikeli bir tehdit oluşturabilir . Vücudunuzun dolu olduğunda, yeme durdurmak için beyninizi söyler isimli kimyasal leptin üretir . Eğer sıvı kalori tüketen çok varsa , vücudunuz , hala aç hissediyorum ve yeme devam etmek neden etmelidir leptinaynı miktarda üretmek değildir . Meyve suyu , soda , kahve içecekler, enerji içecekler ve tatlılar tüm şeker ve kalori yüklenir . Bir buz soğuk su için bu dışarı geçiş ve 100 ile 700 kalori arasında kendinizi kaydedebilirsiniz . Su sekiz ila 10 bardak bir gün içme vücudunuzu nemli tutar , zararlı toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur , sağlıklı bir metabolik fonksiyonu teşvik ve nemli ve korumalı eklemleri tutar . Bu nedenlerle tüm için, su ile diyet tümşekerli içecekler değiştirilmesi
büyük bir fedakarlık gibi görünebilir . Her zaman taraftan su olması gerekir , fakat tek başına bu eylemi bir kilo kaybına yol açabilir £ 3 hafta kadar .
Egzersiz
kilo arkasındakimatematik basittir . Eğer almak daha fazla kalori yakmak , kilo kaybedersiniz . Yani , kalori kesme ile birlikte , size fiziksel olarak daha aktif hale getirmek için bir çaba esastır . Beş altı kat bir haftalık aerobik egzersiz Otuz dakika size ağırlıkoptimum miktarda döken yardımcı olacaktır . Şu anda çok aktif olmayan birisi için , bu zor bir görev gibi görünebilir , amaanahtar yapmaktan zevk bir şey bulmak. Koşu , jogging, bisiklet, kickboks , dans , futbol , basketbol ve tenis kadar kalp hızı almak ve kilo yardımcı olacak tüm aerobik egzersizleri vardır . Eğer gerçekten zevk bir etkinlik almak, egzersiz harcananzaman yerine bir angarya ve kayıpağırlık zaten hayatınızı zenginleştirmek bir şeyin mutlu bir bonus olacaktır bir zevk olacaktır .