Kilo kaybetmek içinGünlük Kalori Gereksinimi

Bir " tek beden herkese uyar " diyet diye bir şey yoktur . Her kişinin vücut farklıdır ve farklı beslenme ihtiyaçları vardır . Birçok kişi , özellikle kadınlar , sadece herhangi bir kilo olmadığını bulmak için kendi arkadaşının teyzesinin kuzeninin kuaförler için çalıştıdiyet çalışırken çok zaman israf var. Aslında kilo vermektek yolu kalori kesmek ve egzersiz eklemek olmasıdır . Her kişinin kalori ihtiyaçları farklıdır ve her kişi bir diyet gerekli kalorisayısını planlamak çalışırken vücudu ve aktivite düzeyi yakından bakmak gerekiyor . Ayrıca , diyet çalışırken herkes çok az kalori çok fazla yemek kadar zararlı olduğunu farkında olmalıdır . Dikkatli bir denge kilo kaybı ve genel sağlık arasındaki vurdu olmalıdır . Kilo vermek için gerekli kaç kalori belirlenmesinde önce Kilo

Koru Kalori Hesaplama , bir kişininmevcut ağırlığı korumak için gerekli kaç kalori hesaplamak gerekir . Her beden farklı metabolizma hızı vardır bu yana her kişi farklıdır . Ancak, genel olarak , bir kişinin ağırlığını kez on çarpabilirsiniz. 150 £ ağırlığında bir kişi 1500 kalori almak için 150 kere 10 çoğalırlar. Bu, bir kişinin ihtiyacı sadecebaz kaloridir. Diğer faktörler göz önüne alınmalıdır .
Kalori gerekli kalori hesaplarken , bir de günlük aktivite için kalori eklemek gerektiğini Günlük Etkinlikler

desteklemek için gerekli . Bu ,koridordan yürüyerek ve bir bardak süt dökme gibi sadece şeyleri egzersiz değildir . 0,3 ile1.500 kalori çarpın ( çocuklarla oynarken , ev işlerini yaparken , bir masa iş çalışan ) , .2 çok düşük aktivite için ( nadiren yataktan çıkıyorum veya kalkmadan masa başında uzun çalışma saatleri ) , ortalama veya için yüksek aktivite ( kendi ayakları üzerinde tüm gün olmanızı gerektiren bir iş ) .4 . Kişinin ortalama ise 1.500 kaloriörnekte, o 150kiloyu korumak için 1950 kalori toplam ek bir 450 kalori gerekir .
Bir kalori açığı oluşturarak

kilo vermek için , bir kişininmevcut ağırlığı korumak için gerekli olandan daha az kalori almak gerekir . Genel olarak , bir kişi haftada 1 £ bir oranda kilo için günde 500 kalori kesmek gerekir. Kilo vermek için geri 1.450 kalori kesmek 150 £ ihtiyaçlarını bir ağırlığı korumak için 1950 kalori ihtiyacı bir kişi . Bu, kilo vermek içinen güvenli yoldur ve buağırlık geri .
Kalori ve Egzersiz

sürünmeye değil emin olmak içinen iyi yoldur Bir kişi egzersizleri , kalori yakılır . Buvücutegzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip daha fazla kalori ihtiyacı demektir . Hala her gün kalori yakmak için egzersiz kullanırkenvücudun egzersiz sırasında düzgün çalışması için yeterli kalori almak olduğunu sağlamak için iyi bir yol yoktur . İlk olarak ,egzersiz sırasında yanmış olacak kaç kalori belirlemek . 100 kalori yanmış olacak olursa, o yarımgün içinkalori alımı geri ilave edilmelidir . Örnekte ,kişi haftada bir kilo kaybetmek için günde 1.450 kalori yiyor . O kişi egzersiz 100 kalori yakar ise 50 kalorivücut yeterli enerji vardı emin olmak için o gün geridiyete ilave edilmelidir .
Hepsi Kalori Eşit Değildir
< p diyet yaparken > , tüm kalori eşit olmadığını hatırlamak önemlidir . Soda , cips ve fast food bir 1450 kalori diyet aç ve sağlıksızkişi bırakacaktır . Kişinin tüm 1450 kalori kadar kullanılmış ve hala aç olduğunu sonra ,diyet harap emin olabilirsiniz . Öte yandan , meyve , sebze , yağsız protein ve makul aperatifler 1.450 kalori yiyen bir kişi 1450 kalori bütün gün tam kalmak için fazlasıyla yeterli olduğunu göreceksiniz . Bu kilo kaybı başarı sağlayacaktır .