Hastalık Kontrol ve Önleme web sitesi içinMerkezlerine göre , yetişkin bir, sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürmek için her hafta bir orta yoğun bir tempoda aerobik aktivite 2 1/2 saat gerekir ki genellikle makul bir ağırlığı ile ilişkilidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri de iki gün kas inşa etmek için bir haftada vücut geliştirme egzersizleri içeren göstermektedir . Eğerhaftaki kurs boyunca tercih Ancak aerobik aktivite2 1/2 saat dağıtılabilir. Kalp hızı yükseltir herhangi bir fiziksel aktivite ,nefes kısaltır , ve bir ter kırmaya neden aerobik egzersiz olarak kabul edilebilir . Faaliyet
Türleri
Fiziksel aktivite olduğunu 2 1/2 saat -bir haftalık hedefi yerine doğru sayabilir şunlardır : You
( düz bir yüzey üzerinde ) silindiri bladingdancing bir bisiklet sürme ( ılımlı yavaş bir at) tur classesswimming tempolu walkinglow etkili aerobik merdivenlerdenhousegardeningwalking temizlik ( yerine asansör kullanma )
: < da bütün hızıyla bunları yapmak için yönetmek eğer aerobik egzersiz olarakaşağıdaki günlük faaliyetlerin bazı saymak mümkün olabilir br > Egzersiz yordamları
kilo kaybına neden olacak bir günlük rutin daha fazla fiziksel aktivite dahil etmek amacıyla, bir plan ile başlamak önemlidir . Eğer bazı hedefler koymak , herhangi bir düzenleme sopa ile daha çok olacaktır . Eğer kişisel kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak kadarhafif egzersiz planı ile sopa için bir taahhüt ile başlayın , ve sonra .
Hususlar ve Faydaları , heyecan verici oluşturma çekici ve ulaşılabilir rutin tarafından eylemplanı koymak
fiziksel aktivite yanı sıra, nutritiously yeme içine biraz çaba koyarak düşünebilirsiniz . Sağlıklı bir diyet odaklanarak size egzersiz planıçabalarını en üst düzeye çıkarmak ve daha hızlı bir şekilde kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için sağlayacaktır .
Orada diyet ve egzersiz dahil olsa hangi kilo çeşitli sağlık yararları da vardır, ama vardır aşağıdaki sınırlı değildir : kalp hastalığı daha iyi sleeplower riski ve çocuklar ve diğer aile üyeleri
< sağlıklı bir yaşam tarzı için lifesets iyi bir örnekkalitesi belli cancersadds riskini diabetesreduces br >