ilk sizin mevcut ağırlığı korumak için tüketmek zorunda kilo başına kalorisayısını hesaplamak gerekir . Bunu yapmak için , Harvard Tıp School.Second uzmanlara göre, " Eğer orta derecede aktif ise mevcut ağırlığı korumak için gereken vücut ağırlığı kilo başına kalori kabacasayısı " olan , 15 ile mevcut ağırlığı çarpma , yapmanız gerekenler 1-2 kg kaybetmek için diyet kesmek için kalorisayısını belirlemek . (Haftada gibi kısa bir süre içinde bir şey daha sağlıksız olabilir) ; Her gün diyet 500 ila 1000 kalori çıkarmak gerekir . Ancak, Harvard uzmanları günde en az 1.200 kalori sağlık için zararlı olabilir uyarmak , böylece mevcut ağırlığı 160 kilogram Örneğin amount.For , ilk çıkan , 15 ile 160 çarpacaktır daha az tüketmek gerekir mevcut ağırlığı korumak için gereken 2.400 kalori . Eğer 2 £ kaybetmek istiyorsanız . haftada , günde 1.400 kalori düşürülmesi , günlük alımının 1,000 kalori çıkarın .
Kalori sayma
kalori saymak içinen iyi yolu, bir kayıt tutmaktır gıda alımının dergi . Eğer kalori kaydetmek için yemek her şeyinetiketleri ve porsiyon boyutları bak . Vaktinden yemek planlama da kalori alımını kontrol etmek için etkili bir yoldur . Belirli kalori bilgi mevcut değil ise, kalori kesmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır . Eğer et yiyorsun, yağsız tercih ve uzak yağ muaftır . Kızartılmış gıdalar veya cips veya gofret gibi boş kalori , dolu atıştırmalıklar yemeyin. Protein içeriği yüksek olan gıdalar yiyin ; onlar tam artık duygu bırakmak ve uzak gazlı içecekler ve alkol gibi şekerli içecekler uzak kalacak .