Su kilo kaybı ve genel sağlık için sayısız faydaları sahiptir , bu yüzden kilo çalışırken , o bol bol su içmek önemlidir . Eğer yanlışlıklasusuzluk doyurmak için gıda ekstra kalori tüketebilir , bu yüzden açlık ile susuzluk karıştırmayın mümkündür . Sağlıklı Snacks üzerinde
Hazır up
meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tutun , mutfak ve sağlıksız seçimler yapmaşansını en aza indirmek için iş yerindeki masasında fındık ve patlamış mısır . Atıştırmak aşırı aç olmanın dayalı sağlıksız kararlar için daha az olası hale , bir tatmin hissi korumaya yardımcı olacaktır . Mümkünse , çalışmaya getirmek için yemek yapmak . Eğer yemek kalori kontrol edecek , ama aynı zamanda günlük yemek değil tasarruf edeceksiniz değil .
Gıdalar Log bir Oturum tutun ideal kalori aralığında olurken, tüm gerekli proteinler ve nişasta içeren konum sağlamak için günlük gıda dergide yiyoruz . Bu yağ kaybı için günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemek için bir kılavuz olarak FreeDieting.com gibi internet sitelerinden sonuçlarını kullanabilirsiniz . Eğer aktivite düzeyi kilo kaybı başarı için yeterli olduğundan emin böyleceweb sitesi de bir kalori - yandı etkinlik hesap makinesi sunuyor .
Ekle yerine Take Away
yerine Eğer diyet dahil etmek istediğiniz şeye odaklanmanızı , sizin için izin değiliz ne düşünmeye vakit . Günlük diyet daha fazla meyve ve sebze Fit . Üretmek hastalığı önleme niteliklerine ek olarak , meyve ve sebzeler yağ yerinden ve diyet daha az tüketmek neden olur , WebMD.com raporlar.
Boyut Kontrolü
dikkat Eğer tüketen gıdamiktarı . Daha küçük porsiyonlar büyük görünmesi için küçük bir tabak kullanın . Çorba veya dondurma yemek için küçük kaşık kullanın . Eğeryemek bitirmek için size aslında olduğundan daha fazla yiyorsanızizlenimi veren , daha uzun sürecektir .
Eğlence
bir egzersiz ortağı bulun mı motive tutmak ve yeni şeyler denemek için . Bir spor salonunda grup dersleri almak ya da bir zevk ne dayalı eşiniz ile " rekabet " (örneğin , masa tenisi , play-off , kilometre uzunluğundaki yarışı , dans kapalı yüzme maçları ) oluşturun . Iş yerindeki sandalye için bir istikrar topu yerine gibi diğer küçük, eğlenceli değişiklikleri yapın - sen bile istikrarı korumak veya aşağı yukarı sıçrama ve masanızda zaman egzersiz konum fark olmaz
. bakkal alışveriş veya yemek olabilir sık sık istemi mekanik yeme Mekanik yeme
Kadın katılımını kaçının. Pişirme sırasında tat testi sayesinde, Kilo Verme Yardım ve İpuçları göre , kadınların yukarı 300 kalori tüketebilirsiniz olduğu tahmin edilmektedir . Bakkal örnekler de , calorically biriktirecek . Çiklet zaman bakkal alışveriş veya yemek tüketilen kalorimiktarını en aza indirebilirsiniz . Sakızortalama sopa yedi ile 10 kalori içerir ve size ağzınızdaaynı sopa tutarsanız ekstra yiyecek tüketimini kaçınarak 60 dakika boyunca aslında kalori " yakma " konum , sakız çiğnemenin saatte 11 kalori yakmak . < Br yana >
üç -Bite kural
kilo kaybetmeüç lokma kural izleyerek olduğunda " hileler " için izin vermek için bir yolu uygulayın. Kural tatlı veya günahkâr yemekleri karşılaşabileceğiniz tatil ya da özel günler için idealdir. Kendinizi inkar etmeyin - sadece üç sokması için izin verir . İlk ısırıklezzet deneyimi sağlar veson ısırıklezzet tadını çıkarmak için izin verir . Eğer korkmayın çünkü Ayrıca , overindulge daha az olacak " tekraryemek zorunda asla . "