. Böyle kereviz , ıspanak , marul , mantar ve brokoli gibi olmayan nişastalı sebze yiyin. Kadar bu dönemde beş küçük öğün , üç normal büyüklükte yemek , ya da tüketin . Bu sıkı indüksiyon süresi vücudunuzun yeni diyet alışması için izin verecektir .
2
pirinç, makarna , meyve , ekmek , patates ve unlu mamuller gibi yiyecekler yemekten kaçının ve protein yeme esas odak ve sebzeler. Her öğünde protein kadar 6 gram içerir . Kümes hayvanları, domuz eti , dana eti, balık , peynir ve yumurta protein ekleyin . Tereyağı , zeytinyağı ve kanola yağı keyfini çıkarın.
3
böylece vücudunuz indüksiyon döneminde sulu kalır , su , kahve , çay , soda ve suyu içiniz. Günde yapay tatlandırıcı üç paket maksimum kahve veya çay tatlandırmak
4
öğün atlama kaçının - . Yeme olmadan 5-6 saat gitmez - Bu tetikleyecektir çünkü sizin bu yağ üzerine tutar ve açlık korktuğu için .
5
devam ederken , vücudunuzun ihtiyacı olan tümbesinleri alır emin olmak için , her gün bir multivitamin alın metabolizma yavaşlar vücudun kıtlık uyarısı , sizin diyet ., ikinci hafta bittikten sonra
6
diyet gıdalar ekleyin . Günde 25 ile 60 gram arasında yavaş yavaş her yere karbonhidrat alımını artırın. Böyle tam tahıllı ekmek ve meyve gibi sağlıklı karbonhidrat içerir . Herkesin farklı oranlarda kilo kaybeder beri , sizin kilo kaybı izlemek zorunda kalacak ve sizin için çalışan bir denge bulmak için , buna göre karbonhidrat alımını ayarlamak .
7
5-10 ederek karbonhidrat tüketiminizi artırın Eğer 10 £ sensin gram kez . uzak hedef ağırlığı . Gibi nişastalı sebzeler , fasulye ve yulaf ezmesi gibi gıdalar ekleyin . Yeni yaşam sığar ve kolayca korunur bir diyet oluşturmak .