Güncel Diyet Eğitim , geçerli diyet incelemek ve ilk önce gerekli değişiklikleri yapmak gerekiyor . Beyaz un ve şeker içeren tüm rafine gıda ürünlerini kesip . Vücudunuzun ilk enerji için bu öğeleri yakar çünkü yalnız bu küçük değişiklik elbise boyutu bir fark yaratacak ; onlar yakmak için mevcut değilse , bunun yerine yağ depolanır yakarsınız
meyve ve sebze çeşitli dahil olmak üzere tam tahıllı gıdalar ekleyin ve idareli kırmızı et yiyin . ; Bu doymuş yağ ve kolesterol , bir diyet düşman yüksektir . Bunun yerine, tofu ve baklagiller ve yağsız kümes hayvanları gibi balık , soya protein kaynakları tercih .
Bu kaç kalori olduğunu bilmek önemlidir
kalori alımını belirlemek her gün tüketen ve her gün tüketmek gerektiğini kalorisayısına bunları karşılaştırmak ; . Eğer üzerinde gittitutar sizi şaşırtabilir
normal şartlar altında, 12 ile mevcut ağırlığı çarpma vecevabını 500'ü düşeriz ; Bu bir iki kilo bir haftada bir kilo kaybı için her gün tüketilmesi gereken kalorisayısıdır . Ancak, birçok bu hızlı kilo kaybı düşünmüyoruz ve bu yüzden kalori kaydırılmasının tanıtmak
Kalori Shifting
kalori değişen arkasındakikavramı basittir uygulanması. ; vücudunuzun normalde olduğundan daha fazla kalori yakmak için metabolizma kafa karıştırıcı bir yoludur .
kalorisayısını belirlemek Eğer , ya da her gün tüketmek gerektiğini , 1.500 , metabolizma büyür düzenli olarak bu bekliyoruz . Bir süre içinde, o onun şekilde ayarlanır çünkü verimli çalışmayı durdurur ve onu beslemek için gidiyoruz ne bilir . Aniden tüketmek kalorisayısını artırarak veya azaltarak sürpriz onu alıyor so -to -konuşmak , böylece daha verimli yağ ve kalori yakmak sonuçlanan , uyanıp
İşteyakalamak olsa bulunuyor . ; Eğer kötü beslenme alışkanlıkları ile değişen kalori kullanamazsınız . Hızla kilo kaybetme aracı olarak kalori kaydırılmasının kullanmadan önce yeme alışkanlıklarını değiştirerek başlamak önemli nedeni budur . Diğer yakalamak size bir ay boyunca her gün kaloriaynı miktarda yemeye ihtiyaç vardır ; Bu metabolizma kalori alımının bir vardiya ile sürpriz almadan önce kalori belirli bir sayıda alışık büyümek için yeterli zamanı.
bol su
< p İçecek > Su herhangi bir diyet planının önemli bir yönüdür ve birçok amaca hizmet eder . Öğünler arasında içti Birincisi , bu atıştırma isteyen vegün boyunca yemek engelliyor , size doldurmak yardımcı olur .
Sonraki vücudunuzun temizleyici olduğunu. Bu böbrekler ve yağ ve kalori yakma verimli çalışması için metabolizmamızın yeteneğini engelleyebilir inşa toksinlerin karaciğer temizlemek yardımcı olur .
Son olarak, hidratlı tutar . Hattaufak biraz susuz iseniz, açlık acısı için susuzluk karıştırmayın olabilir . Dehidrasyon da daha yavaş bir metabolizma için sorumludur . Eğer gerçekten hızlı kilo vermek istiyorsanız,
Egzersiz
Bu herhangi bir kilo kaybı planı için verilen , ancak , ihtiyacınız olan gün içine aerobik egzersiz en az 30 dakika dahil . Tempolu yürüyüş , koşu , bisiklet ve yüzme size 4-5 gün bir hafta bu faaliyetleri gerçekleştirmek , özellikle de tüm egzersiz müthiş formları ve hızlı bir şekilde istenmeyen kilo ve yağ döken yardımcı .
< Br >