hiçbir şey bile , vücudunuz hala işi yapmak için kalori tüketen . Dünya Sağlık Örgütü (WHO) , bu nedenle en az 1200 den kalori günde tüketimini önermektedir. Çoğu yetişkin 1.200 'den fazla kalori bir gün yakmak . Ama sürece size tüketmek daha fazla kalori yakmak gibi , kilo kaybedersiniz . Vücut yağ biri kiloluk yaklaşık 3.500 kalori içerir . 3,500 kalori kalori alımını azaltarak , dikkate egzersiz almadan £ 1 kilo kaybına neden olur .
Sağlıklı bir diyet , yüksek kalorili , orta kalorili ve düşük kalorili gıdalar birleştirir . Yağlar yüksek kalorili gıdalar vardır . Yağsız et , makarna , pirinç ve az yağlı süt orta kalorili besinlerdir. Meyve ve sebzeler düşük kalorili gıdalardır . Çok az besin değerine sahip beri böyle şeker dolu gazlı soda ve şeker gibi gıdalar genellikle boş kalorili gıdalar olarak adlandırılır . Negatif kalori var hiçbir gıdalar olsa da , negatif kalorili diyet daha fazla kalori yakar senin metabolizma artırmak gıdalar dayanmaktadır .
Kilo kaybı çalışmalar gıda ve egzersiz günlüğü tutmak insanlar kilo olduğunu kanıtlamak ve ne yemek izlemek olmayan kişiler daha iyi kilo kaybı korumak . Kalori sayan bir diyet günlüğü ile birlikte değerli bir araç olabilir .
Kalori sayma ve yardımcı referans kitapları için çevrimiçi kaynak vardır . Bazı gıdaların etiketlenmesi kalori içeriği hakkında kolayca söyleyebilirim . Eğerkelime " Kalori Free" görürseniz o porsiyon başına daha az beş kalori olduğu anlamına gelir . " Düşük Kalorili " hizmet başına en fazla 40 kalori olduğu anlamına gelir . " Küçültülmüş veya az kalori "öğe bu gıdanormal sürümü bulunankalorinin en fazla yüzde 25 daha içerdiği anlamına gelir .
Fat hesaplanıyor
vücut farklı bu protein ve karbonhidrat işleryolunda yağ işler. Bu vücut yağ protein ve karbonhidrat dönüştürmek için yok daha vücut yağ yemiş yağ dönüştürmek için daha az enerji alır . Yağ gram başına 9 kalori içerir ederken , ancak karbonhidrat ve protein değil sadece kilo gram başına 4 kalori içerir . Çoğu diyetisyen şişman toplam gıda kalori yüzde 30 yüzde 20 oluşturan öneririz . Onlar da bitkisel katı veya sıvı yağların , hayvansal yağlar yerine öneririz. Tüm bu nedenlerden dolayı
, bu yemekyağ takip etmek mantıklı . Bu yiyorsanız ne kadar yağ hesaplamak amacıylaetiketlerinde yeryağ yüzdesi ötesine bakmak önemlidir . Örneğin, süt bir sürü gibi gelmiyor yüzde 3.5 yağ , olduğunu. . Düşük Yağ Yüksek Kalori Olabilir
< br : Ama süt her bardak yağ sekiz gram ya da 72 kalori ( yağ gram başına 8 gram x 9 kalori )
Dikkat içeriyor > az yağlı veya yağsız gıdalar dikkat
. Onlar yağ oranı düşük olsa da , genellikle şeker, yüksek konum. Yani beslenme kalori yüksek ve düşük olmak anlamına gelir .