. Bu kilo vermek için çalışıyorsanız gerekli olursa olsun. Kilo vermek için , kelimenin tam anlamıyla tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir , ve şeker alımını azaltarak bel için harikalar yapabilirsiniz . Birçok gıdalar makarnalar ve ekmekler de dahil olmak üzere , yüksek şeker içeriği , yani kahverengi makarna ve tam tahıllı ekmekler geçmek ve uzak beyaz ekmek ve makarna hareket . Buna ek olarak , diyet , tüm alkolsüz içecekler , ve diğer şekerli içecekler kesip .
2
gibi aerobik , koşu veya diğer yüksek - kardiyo egzersizleri gibi yüksek etkili egzersiz , yapın . Dört kez bir hafta için faaliyet üç en az 45 dakika almak için deneyin . Bu yağ yakmak için yardımcı olur , çünkü bu , çok önemlidir. Egzersiz Eğer özellikle sınıfların çeşitli bir spor salonu katılmadan , zevk bir şey değilsedeneyimi daha eğlenceli hale getirebilir . Zumba , pilates ve barre tarzı egzersizleri tüm eğlenceli ve kalori yakmak için yardımcı olabilir .
3
spor salonunda bir üst beden ergometresi makinesi kullanın. Makineniniki tarafındakikolları ellerinizi yerleştirin ve ( bir bisiklet benzer , ancak silah yerine bacaklarla )kolları rüzgar . , Kendinize meydanmakinenin önündedüğmesini çevirerekdirencini değiştirmek vekolları sarma süre ayakta deneyin . Spor dergisine göre , en çok spor salonları ergometre makineleri var . Onlar üst vücut çalışması , ve onlar da saatte 300 kalori yakmak içinyeteneği var çünkü sırt için yararlı konum. Bu makineyi kullanmaya ek olarak , karnınızın üstüne yalan . Ellerinizi başınızın arkasında birleşmiş olan , ters sit- up yapmak . Aynı anda başınızı ve boynunuzu yükseltirken yavaş yavaşyerden hem de bacaklarınızı kaldırın . Birçok balerinler onların zarif sırtlarını korumak için bu egzersiz yapmak .