. Hızlı kilo kaybı , haftada 1 ila 2 lirayı aşan , dehidrasyon , yorgunluk veya kan şekeri düzeyleri ile sorunlara neden olabilir . Yeni bir kilo kaybı programı başlamadan önemli değişiklikler başlangıçta daha hızlı kilo kaybına neden olabilir . Eğer haftada 1 ila 2 kilo döken için her gün almak daha fazla 500 ila 1000 kalori yakmak gerekir . 10 gün içinde yaklaşık 2 ila 3 kilo amacı olabilir . Yalnız
2
Diyet kilo kaybı hedeflere ulaşmak için yeterli kalori ortadan kaldırmaz . Aerobik egzersiz otuz dakika günlük tavsiye edilir . Zaten egzersiz yapıyorsanız, egzersiz süresini artırmak gerekir . Genellikle 20 dakikalık bir günlük yürüyüş Örneğin , 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın . Ayrıca, günlük rutin daha fazla fiziksel aktivite ekleyerek daha fazla kalori yakabilirsiniz . Değilasansör , mümkünmerdivenleri . Eğerbir alışveriş merkezinde alışveriş yaparken çevik yürümek , ya da bir mağaza girmeden öncediğeralışveriş bir ucundan yürüyün. Eğergiriş almak için kısa bir yürüyüş almak zorunda kalacak kadar uzak binalardan arabanızı park edin. Yerine oturan TV reklamları sırasında egzersiz . , Yüzme koşma , koşu ve koşu bandı kullanan diğer mükemmel aerobik aktiviteler vardır . Yüksek etkili aerobik bir saat sizin ağırlığına bağlı olarak , 700 kaloriye 500 yakarsınız ve 3.500 kalori yağ 1 £ eşittir .
3
Mayo Clinic alımını artan önerir meyve , sebze ve tam tahıllar ; bitkisel yağlar , fındık ezmesi ve zeytin yağı gibi sağlıklı yağlar kullanılarak ; şeker geri kesim ve düşük yağlı süt ürünleri kullanarak ; ve 3 - ons kısımlarına et tüketimini sınırlandırarak . Eğer zevk gıdalar seçin ve sizin bütçeye ve yaşam tarzına uygun . Düşük enerji yoğunluğuna sahip besinler seçin . Bunlar greyfurt ya da havuç gibi porsiyon büyüklüğü başına daha az kalori var gıdalardır . Örneğin yulaf ezmesi gibi yüksek lifli gıdalar , tokluk artırmak ve tam uzun hissettirecek . Bol su içilmelidir.