. TıpABD Ulusal Kütüphanesi göre , bu sağlıklı bir kilo kaybı oranıdır. Bir kiloluk 3.500 kalori olduğundan, günlük diyet 500 kalori keserek haftada bir kilo kaybetmek olabilir . 1000 günlük kalori Kesme 2 kilo bir haftalık kaybına yol açar . Eğer tıbbi gözetim olmadan günlük az 1.500 kalori tüketmek gerekir .
2.
uzun bir süre boyunca koruyabilirsiniz sağlıklı beslenme alışkanlıkları üzerine atın . Yeni yaşam tarzının sağlıklı beslenme parçası olun . Doymuş yağlar, şekerli gazlı içecekler , kafein ve alkolden kaçının. Erkekler karbonhidrat üzerinde et tercih etme eğilimindedir. Böyle domuz ve sığır gibi ve bu tavuk , balık ve hindi gibi etin yağsız yiyerek yağlı etler sınırlayarak , sizin kalori alımını azaltabilir . Böyle ham fındık ve baklagiller gibi bitkisel kaynaklardan protein tüketin . Kahverengi pirinç ve kepekli makarna yerine , beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlardan gibi besinler karbonhidrat alın . Zeytin yağı ve kanola yağı gibi doymamış, kalp - sağlıklı yağlar içerir. Sulu kalmak için su içmek ve sindirim sağlığı için .
3
bu onu ortadan kaldırmak yerine yağ tutunmaya yapma, vücudun kıtlık uyarısı tetikler çünkü öğün atlama kaçının. 5-6 yiyin , günde küçük porsiyonlarda sabit beslenme ile vücudunuzun sağlamak ve metabolizmanızı uyarmak ve istek ortadan kaldırmak için. Küçük öğün örnekleri bir fıstık ezmesi veya yağsız süt veya ızgara tavuk göğsü ile bir yan salata ile bir bardak tam buğday ekmeği hindi sandviç içerir .
4
, koşu yürüyüş ya da bisiklet , yüzme git senin metabolizma artırmak ve kalori yakmak . Bir orta yoğunlukta tren - ağır nefes ama hava soluyarak değil . Eliptik makine veya merdiven dağcı eğitim tarafından çeşitli eklemek , ya da basketbol veya futbol gibi grup spor katılmak . Egzersiz 45 dakika , haftada üç gün için yol kadar çalışacak . Dayanıklılık sporları kalori yakmak yardımcı olmak ve aşırı kilo kurtulmak bir parçasıdır olacaktır .
5
egzersiz rutin için vücut geliştirme egzersizleri ekleyin . Dana up kas dokusu sizin istirahat metabolizma hızı hızlandırır ve kas tonusu katacak çünkü . Kollarınızı , bacaklarınızı , göğüs , omuz, sırt ve mide yetiştiren bir tüm vücut rutin uyarlayın. Serbest ağırlık , halter makineleri ve kendi vücut ağırlığının bir kombinasyonunu kullanın . Eğer daha güçlü almak gibi asansör ağırlıkmiktarını artırın . Yine, tren üç gün bir hafta , günde 45 dakika .
6
gibi pazı bukleler ve kollarınızın triseps uzantıları olarak vücut geliştirme egzersizleri yapın . Bacaklar için ağırlıklı ağız kavgası ve lunges yapmak . Egzersizi ve ters egzersizi ile mide sesi . Omuzlarından için havai dumbbell press yapmak şınav göğüs ve ölü - asansörler sırt için . Kaslarınızı göstereceklerdir ağır ağırlıklar kullanın . Daha fazla kas kütlesi , kas sonuçları yaralıyor. Eğer varsadaha fazla kas dokusu ,daha fazla yağ yakarsınız .
7.
gecelik uyku yedi ile dokuz saat alın . Eğer vücut kendini onarır uyurken böylece uyanma saatleri daha verimlidir. Uyku eksikliği istek üzerine getirmek ve aşırı yemek yol açabilir .