Amerikan Kalp Derneği'ne göre , doymuş yağ yüksek kolesterol yol açar ve obezitenin önde gelen nedenidir kaçının. Doymuş yağ düşük bir diyet kilo kaybı ve sonuçta düz bir karın yol açacaktır . Hızlı gıdalar doymuş yağ , özellikle yüksek miktarda var ve her ne pahasına kaçınılmalıdır . Örneğin , McDonald bir Angus pastırma ve peynir doymuş yağ 39 gram vardır ; Wendy bir çift yığın doymuş yağ 18 gram vardır.
Egzersiz Günlük
Ne yazık ki , fazla kilo ve yağmide doğru hareket eğilimindedir. Genel bir kural olarak, kilo ise o zaman da düz bir karın elde edecektir . Zevk egzersizleri bir listesini yapmayı deneyin . Eğer isterseniz egzersiz her zaman daha kolaydır . En az 30 dakika bir gün için birini veya bu faaliyetlerin iki yapmak .
Karın kasları da yardımcı olacaktır meşgul
Swim vatkalar
Egzersizleri Eğer bir olsun karın düz - . ve yüzme bu egzersizleri birien etkili
Sit - Ups
Sit - ups , özellikle karın kaslarını hedef başka bir egzersiz vardır . O mekik yapmaya gelince, kalite çok daha önemli miktar daha hızlıdır. Bir sit- up yaparken HesFit.com göre,yerden en az bir ayağını omuzlarınızı yükseltmek gerekir . 30 kümesi için gidiyor ve daha sonra bir veya iki dakikalık mola almayı deneyin. Bundan sonra , yatmadan önce 30 . Mekik yapmak başka bir dizi bang görmek ve uyanmak sonra düz bir karın almasüreci .
Tıp topları da kullanılabilir hızlandırır Lütfen sit- up için bazı ekstra yoğunluk eklemek . İlk olarak , bir sit- up pozisyon almak . Sonra, birisi ayağa yakın ellerinde bir sağlık topu ile standı var . Eğer sit-up için gelip zaman, onları sizetopu atmak var . Tekrar aşağı sizinletopu almak ve kalkmak gibi onlara atmak . Bu da normal bir sit-up sırasında çalışmak zorunda olurdu daha çok daha fazla çalışması için karın kaslarınızı zorlar . Eğer günlük egzersiz ise , düz bir karın eldeparkta bir yürüyüş olabilir , sizin mekik yapmak ve doymuş yağ önlemek .