karaciğer Depolanan yağ metabolize büyük bir rol oynar artırmak ; Bu toksinler ile tıkalı ise , etkili bunu değiştiremiyor . Vücudunuzun bu toksinleri temizlemek için bir yolu su alımını artırmaktır .
Ayrıca , yüksek hızda çalışan bir metabolizma istiyorsanız düzgün sulu gerekir . Vücudunuzun ihtiyacı sumiktarını içerir sağlamak için, en az 8 8 oz içmek hedeflemelidir . öğün aralarında su bardak her gün.
Son olarak, içme suyu tokluk hissi ile size sunarak istek önlemeye yardımcı olur . Çalışırken Ayrıca, her öğün ve ara öğün öncesinde bir bardak su içme aşırı yemek engelliyor , size doldurmak yardımcı olur .
Kalori azaltılması Sizin Kalori azaltın esastır kilo ve hızlı kaybetmek için . Dikkatli olmak gerekir ancak ne kadar bunları azaltmak . Bir köklü azalma, yemek için yeterli almıyor ve otomatik böylece depolanan yağ tutunarak , kendi metabolizmasını yavaşlatarak kendisini koruyacak gibi vücudunuzun hissediyorum neden olabilir .
Günlük kaloridoğru miktarını belirlemek için sizin için , 11 ile mevcut ağırlığı çarpma ; cevabı her gün ihtiyaç kalorisayısıdır . Eğer kilo kaybetme başlar gibi ,formülü tekrarlamak ve buna göre ayarlayın . Eğer kilo kaybetmeye çalışırken
Egzersiz
Egzersiz önemlidir , ama kilo için . hızla , günlük rutin içine hem aerobik ve vücut geliştirme dahil etmek istiyoruz
aerobik egzersiz 4-5 kez bir hafta yapılmalıdır ve oturma odasında dans tempolu bir yürüyüş şey içerebilir ; bu kalp atış hızınızı arttırır , eğer yağ ve kalori yakıyor . Sadece her gün , 30 dakika başlarken çalışma dışarı harcamak zaman iyi bir miktardır . Eğer daha güçlü hale geldikçe size 45 ila 60 dakika boyunca her zaman işe kadar , zaman artar. Genel bir kural olarak , hedef kalp hızı dakikada 120 ile 140 atım arasında olmalıdır . , Kalp hızı almak bileğinizin ya da boynunuza ya işaret parmağı yerleştirmek ve saymak darbelerinsayısı, bu alanlarda hissettim . Belirli hedef kalp hızını belirlemek için , aşağıdakikaynak linki görmek
vücut geliştirme yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır . ; Eğer varsadaha fazla yağsız kas ,daha fazla yağ ve kalori hatta istirahat ederken , yakarsınız. Sadece 15 dakika orta ağırlık kaldırma , haftada üç kez size ihtiyacınızsonuçları elde etmek için yeterlidir . Artık meydan hissettiğimiz zaman , daha doğrusuzaman ya da tekrar daha ağırlıkmiktarını artırmak . Ayrıca, uyluk ve karın gibi büyük kas gruplarını sesi olabilir ; Bu sesi ve daha fazla yağ yakmak kas içeren alanlara odaklanırken vücudunuzu şekillendirecek. Inşa kas her sterlin kayıp yağ sterlin , unutmayın. Ağırlık kaldırma egzersizleri için aşağıdakikaynak bağlantıya bakınız .
Dur Late Night Atıştırmak
gece giyer gibi , metabolizma otomatik olarak yavaşlamaya başlar . Bu 6 ya da 7 saat sonra yemek her şey sana kalmak yerine size yakmak anlamına gelir ; Bu sadece hızlı kilo kaybı girişimleri engel olacaktır .
bir püf 15:00 tarafından tüm karbonhidrat yemektir Bu metabolizma yağ depolargününkalanını yakmak için izin , enerji için bunları kullanmak için vücudunuza zaman verir günün .
son aperatif düşük veya yağsız süt , yoğurt , peynir altı suyu protein tozu ve bir muz ile yapılmış bir protein shake gibi bir şey olabilir . Sadece o da bir milkshake gibi tadı , sağlıklıdır.
Eğer proteinmiktarını artırmak , kilo hızını artırmak için protein
artırın gün boyunca yemek . Protein , yeni hücre büyümesi için gerekli esansiyel amino asitleri içeren , egzersiz sırasında çalışmış kasları yeniden yardımcı olur sadece . Protein aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur; metabolizmanız daha hızlı ,daha hızlıkilo düşmek olacaktır .
Protein gıdalar , kırmızı eten yaygın olan yağsız , tavuk ve balık çeşitliliği bulunabilir . Peynir ve düşük yağlı yoğurt gibi yumurta, aynı zamanda büyük bir protein kaynağıdır. Vejetaryenler , tofu ve soya olanlar için,
Elyaf hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur Sizin Fiber baklagiller . Artırabilir gibi , ihtiyacınızprotein ile sağlayabilir çeşitli yollar .
Öncelikle daha hızlı doldurmak yardımcı olur ve uzun bir süre bu şekilde duygu tutar . Bu kalori ve şeker oranı yüksek gıdalar aşırı yeme ve atıştırma engeller .
Sonraki bu işler düzenli olarak bağırsakları ile hareket ediyor . Öyle yaptığı gibi , bu genel kalori alımını ortadan kaldırır hem de onları ortadan kaldırarakgün boyunca tüketilenprotein ve yağ , ile bağlanır. , Yüksek lif
Gıdalar tam tahıllı ekmekler , makarnalar ve pirinç içerir , ve bu tür elma , brokoli , karnabahar ve narenciye gibi meyve ve sebzeler .
, yiyin ,
Bu inanılmaz görünebilir
yiyin , ama bu doğru . Değil sadece beş ya da altı kez bir gün yemek memnun duygu tutar , aynı zamanda metabolizma daha fazla yağ ve kalori yakmak için izin , maksimum kapasitede çalışmaya devam ediyor. Buna ek olarak , gıdasabit akış her iki-üç saat daha fazla çalışması içinsindirim sistemi neden meşgul vücudunuzu korur; gün boyunca yandı daha fazla kalori ve yağ tüm bu çalışma sonuçları .