Bir tutam kilo kaybetmek özveri biraz yanı sıra bazı gerçekçi hedefler alır

Uyuşturucu olmadan Kilo kaybetmek için hızlı yolu . Eğer bir hafta içinde 20 kilo olamaz iken , kesinlikle diyet kısıtlayan ve gerçekleştirmek egzersizmiktarını artırarak 4 veya 5 kilo olabilir . Bu yüzden hızlı kilo kaybetme içinhileaşırı kalori yakmak bir kere, bir anda onları tekrar tüketmek kalmamak odaklı verejimine adanmış kalmaktır " şeker çubuğu zayıflık . " Bazı insanlar artış onların metabolizma over -the-counter uyarıcılar alır . Ancak, bu ilaçlar olmadan hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz . Talimatlar 1 diyet kısıtlama

. Diyet tüm ekmek , makarna , pirinç , kraker , patates ve yüksek yağlı gıdalar çıkarın . Bunun yerine yağsız tavuk göğsü gibi , ya da balık gibi etler , yanı sıra brokoli , ıspanak ve biber gibi sebzeleri yemek odaklanmak . Tüm gün boyunca 1.300 ile 1.700 kalori arasında yemek hedefliyoruz. Diyet alkol eleyin . Başka karbonhidratlar , proteinler ya da yağlar yakılır önce önce alkol vücutta yakmak gerekir .
2

dramatik kardiyovasküler egzersiz artırın . Gün boyunca iki kez çalışmak gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışıyor ise , sadece bir kez yağ yakmak iki yerine yardımcı olacaktır . Sabah ve gece kardiyo 30 dakika gerçekleştirmek hedefliyoruz. Eğer iyi durumda zaten ve kardiyo birkaç kez bir saat bir hafta için kullanılır eğer 45 dakikalık iki seans çalışıldı . Kardiyovasküler faaliyetleri koşu , bisiklete binme ve yüzme sayılabilir .
3

direnç eğitimi gerçekleştirin . Kardiyo artırılması yaparken, direnç eğitimi ile bunu dengelemek ve kaslarınızı çalışmak gerekiyor . Sadece kardiyo Sahne kas lifleri yoğun , uzun, aerobik egzersiz sırasında kırılmış olabilir gibi vücut , yağ yerine kas dokusu yakmak neden olabilir . Bu olasılığı ortadan kaldırmak için haftada üç kez eğitim ışığı direnci gerçekleştirin . Işık direnç egzersiz şınav , pull- up ve sit - up setleri içerir .
4

bol su içiniz . Düzgün çalışması için gidiyoruz eğer düzgün sulu hücreleri tutmalısınız . Sekiz ila 12 sekiz - oz içiniz. Vücudunuzun dinlenme moduna süre gider çünkü egzersiz rejimininilave su kilo kaybı telafi yardımcı bardak su .
5.

yakmak için değil eğilimindedir gece geç saatlerde tüketilen 06:00 Kalori sonra yemekten kaçının Eğer uyku . Bu kalori daha sonra yağ dönüştürülür. Sen uyurken mide boş olduğunda Tersine , daha fazla kalori yakarsınız . Bu tür çiğ brokoli veya biber gibi yüksek lif , düşük kalorili gıdalar atıştırmagece boyunca aç olmak isterseniz. Istenirse hardal düşük kalorili bir gıda olduğu gibi , lezzet için sade veya baharatlı hardal onları sokabilirsin. (Bu şeker bir sürü içerir olarak bal hardal kaçının . )
6

ders kalın. Bu durum, diyet ile özellikle zorunludur. Zaman hızlı bir miktarda kilo çalışırkenprogramdan değişen ciddi sonuçlara kesebilir . Eğer hedefe ulaşmış sonra, yavaş yavaş diyet içine gıdalar geri tanıtabilirsiniz .