. Eğer başladı yoksa , şimdi başlayın . Buson gün sonuçları görmek içinhafta boyunca her gün kardiyo en az 30 dakika sürer . Yani bir ab rutinleri , bacak egzersiz ve vücut geliştirme arasında sıkışmış hızlı tempolu kardiyo 10 dakika yaparak egzersiz bir gün kırmayı deneyin. Bu interval yöntem sayesinde, sonuç fark olacaktır .
2
bu süre boyunca tüm beyaz tahıllı gıdalar yap. Sen vücut sadece egzersiz vehafta boyunca makarna veya ekmek iki porsiyon yemek ile 400 kalori kapalı çalıştı tüm geri getirecektir. Tüm sandviç yerine salata haline ki , sebzeler için basit karbonhidratlar yerine sahipsiniz .
3
sonu kendinizi Nemlendirme . Susisteminden gelen aşırı su Yüklerini dışarı atılması için harika bir yoldur . Sadece yerine spor içecekleri ,spor salonunda su sadık , aynı zamanda iyi bir fikirdir . Spor içecekleri karbonhidrat içeren ve aslında kabartmak yapma , su tutma içinevücut yol .
4.
yalnızsüt bırakın . Sütvücutta yağ yeraldığını oluşturmaktadır . Bu hafta boyunca , peynir , süt veya dondurma şımartmak yok ve ince aşağı fark edeceksiniz .
5
egzersiz öncesisabah kahve içmek. Eğer her şeyi ama su önlemek yapamıyorsanız , kahvesabahları seçtiğiniz ikinci içeceği olmasını sağlayacaktır . Sadece küçük porsiyon , kahve egzersiz artırmak ve uykulu bir metabolizma uyanacaktır .