. Vücudunuz belirli egzersizleri alışırlarsa için inanılmaz bir kapasiteye sahiptir . Eğer her günaynı zamanda egzersizaynı tür yaparsanız , vücudunuzu sürpriz bir kaç gün için bir şeyler değiştirmeyi deneyin . Bunun yerine aerobik , bisiklet deneyin veya bir koşu bandı kullanarak .
2
iterek tutun. Eğer rutin eskisi gibi yapmak kadar zor değildir bulabilirsiniz . Ayrıca, gibi sert nefes ya da çok terleme olabilir. Bu size yağ yakma bir düzeyde kalp hızı tutmak için şiddetini artırmak gerekir demektir . Sen dakika başına kalp atışlarını sayarak kolayca ölçebilirsiniz . , Hedef kalp hızını belirlemek 220. yaşınızı bölün . Eğer hedef kalp hızı 60 ila yüzde 80 arasında bir yoğunlukta egzersiz gerekir . Örneğin, 30 yaşındaki içinhedef kalp hızı Fiziksel Uygunluk ve SporBaşkanlık Konseyi ' ( PCPFS ) web sitesi .
3 < p göre , dakikada 114-152 kalp atışları olduğunu > interval antrenman sahipsiniz. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın ( HIIT ) orta şiddetli egzersiz takip yüksek yoğunluklu egzersiz ( hedef kalp hızına yakın yüzde 80 ) kısa tekrarlar içeren bir aerobik egzersiz tekniktir . Çok yoğun kesimleri genellikle bir dakika son veorta yoğun segmentler uzun iki ile beş dakika yerde sürebilir . Bir bütün oturum 20 ila 30 dakika arasında sürebilir . SağlıkUlusal Enstitüleri HIIT GuelphÜniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre , yağ oksidasyonunu artırır ve egzersiz seansları en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır .
4
her şey vermenize bildiriyor . Ekstra kalori yakmak için her fırsatı kaçırmamak. Yürümek yerine sürüş . Otoparklaruzak bölümlerinde park . Yerineasansör sürmemerdiven almak için tercih. " Bend, streç , ulaşmak taşımak , kaldırmak ve taşımak , " PCPFS teşvik eder. Birçok araçlar zamandan tasarruf ederken , onlar " yerine sık sık fiziksel aktivite , sağlık , canlılık ve spor yüksek bir maliyet talep edebilir , " PCPFS belirtiyor .
5
gücü eğitimi ekleyin . Vücut geliştirme Amerikan Egzersiz Konseyi ( ACE ) göre , kemik yoğunluğunu arttırır ve yaşam kalitesini artırır . Aynı zamanda kas oluşumunu ve kas yağ daha fazla kalori yakar . Dayanıklılık eğitimi de enerji düzeylerini artıracak .