. Günde en fazla 1.000 kalori azaltmak hedefliyoruz. Egzersiz ve diyet bir kombinasyonu yoluyla bu ulaşabilir . Yağ 1 £ 3500 kalori vardır . 1 £ kaybetmek için, size yedi gün boyunca her gün yakmak 500'den az kalori almak zorunda .
2
sağlıklı diyet seçimler yapın ve besin içeriği hakkında bilgi edinmek için ürün etiketleri okuyun . Beyaz ekmek , beyaz pirinç gibi basit karbonhidrat kaçının. Böyle yulaf ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidrat tüketin . Sınır örneğin yağı ve hurma yağı gibi doymuş yağ . Zeytin yağı ve kanola yağı gibi , doymamış yağ ye. Böyle derisiz hindi ve balık gibi yağsız protein seçin . Domuz ve sığır eti , bazı kesimler gibi yağlı etlerden kaçının .
3
kalori yakmak için düzenli kardiyovasküler egzersiz yapın . Bir aerobik sınıfına almak , bisiklet , koşu , yürüyüş ya da yüzme gidin . Rutin karıştırmak grup spor içine bak . Beş gün haftada , günlük kardiyo en az 45 dakika uygulayın .
4
vücudunuzun sesi vücut geliştirme egzersizleri yapın . Vücut geliştirme uyarır ve kas dokusu tutar. Bacaklarınızı güçlendirmek ve sesi böyle lunges ve ağız kavgası gibi egzersizler yapın. Triseps deneyin gevşek üst kol kurtulmak için dips . Üst sırt ve sutyen çizgisi etrafında çıkıntıları ortadan kaldırmak için bükülmüş satırları içerir. Göğüs göğüs kasları çalışmaya basar.
5
egzersizi ve bisiklet egzersizi , ters gibi egzersizi gibi karın egzersizleri ile karın şişkinliği Saldırı içerir . Karın egzersizleri karın yağ ortadan kaldırmak değil , amaşişman bir kere gitti , bir tonda karın ortaya çıkacak , böylece onlaraltta yatan mide kaslarınızı yok. Karın egzersiz rutin için çeşitli eklemek için bir Pilates sınıf alın . Pilates çekirdek hedef çok çalışmaları bulunmaktadır .
6 su ile vücudun Nemlendirme
. Clemson University et suyu günlük sekiz ila 12 bardak içilir önerir. Su doldurur , böylece az yemek olabilir . Ve yeterli su içme , aynı zamanda kas, metabolizma ve sindirim sistemine yardımcı olur .
7.
Uyku . Ulusal Uyku Vakfı , günlük yedi ile dokuz saat arası önerir. Bazı uzmanlar, uykusuzluğun gıda istek ve aşırı yemek yol açabilir söylüyorlar .