. Genel olarak, kısa bir süre içinde kilo bir aşırı miktarda düşmesi tavsiye edilmez. Ilerleme yönünde çalışma tutmak için 5 günlük golü , 10 günlük gol , 15 günlük hedefi oluşturarakgelecek için planlayın. Eğer kısa vadeli hedefler belirledikten sonra , örneğin 1 ay ve 2 aylık hedefleri gibi uzun vadeli hedeflerini geliştirmek .
2.
sabah ilk şey Egzersiz . Her sabah en az yarım saat için bir koşu veya çalıştırmak adımlar için gidin. Egzersiz kilo ve genel olarak daha iyi hissetmek içinen güvenli ve en kolay yollardan biridir . Daha hızlı daha fazla kalori yakmak ve daha fazla kilo kaybedersiniz önce aktif olsaydı , bir saat veya daha fazla zaman egzersiz artırılması .
3
iyi dengeli beslenin. Çiğ meyve ve sebze yemek , aktif ve sağlıklı bir sindirim sistemi korumak içinen iyi yollarından biridir . Eğer aç hissetmeyecek kadar .
4
bir çok su içki her yemek arasında da dahil olmak üzere çiğ meyve ve sebzeler üzerinde Snack en az üç kez bir gün . Bu vücudunuz için yararlı değildir , gereksiz şeker dolu gibi herhangi bir meyveli içecekler , meyve suyu , soda ve kesip . Gıda sindirim iyi sulu ve yardım vücudunuzun tutmak için her gün su en az 64 gram içilir.
5
kalori alımını azaltın . Kendinizi aç bırakmayın ; yerine ızgara balık ve tavuk , meyve ve sebze sağlıklı bir ürün yelpazesine yemek. Kırmızı et , şeker ve sağlıksız ya da vücut için diyet faydaları vardır bir sürü yemek yemekten kaçının . Kilo vermek içinyolu bir gün yakmak daha az kalori almak olduğunu unutmayın .
6
kalori sayıları ve yakılan kalori ile yapılan egzersiz ile gıdalar her bir kaydını tutun . Bu size az beş gün içinde sonuçları görmek için hızlı bir şekilde geliştirmek için gereken tam olarak ne bilmek sağlayacaktır .