Uzmanlar haftada kaybetmek ağırlıkgüvenli miktarı 1 ila 2 lira olduğunu kabul ediyorsunuz. Kilo kaybı çok hızlı olduğunda kaybetmeksu ve kas aksine bu oranda kilo kaybı , yağ olması daha muhtemeldir . Kilo kaybetmek yavaş yavaş da metabolizma dublör ve muhafaza edilemez yerine kısıtlayıcı diyetler zamanla koruyabilirsiniz diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri , yapmak anlamına gelir . Eğer strateji ve kişisel kilo kaybı yaklaşımsağlıklı yollarını tartışmak için herhangi bir kilo kaybı planı başlamadan önce sağlık yetkilileri de doktorunuza ziyaretönemini vurgulamak .
Kalori Açığı
yağ bir kiloluk günde 500 ila 1000 kalori bir kalori açığı gerektirir haftada 1 ila 2 kilo kaybediyor demektir yaklaşık 3.500 kalori vardır . Sizin kalori açığı yaktığınız kalorimiktarı ve bir gün yemek kalorimiktarı arasındakifarktır . Vücudunuz otomatik olarak sadece solunum gibi normal fonksiyonlarından kalori yakar , ancak egzersiz ve diğer etkinlikler yaktığınız kalorisayısını artıracak ve sağlıklı bir diyet yemek kalorisayısını azaltacaktır . Online hesap size boyutu ve aktivite düzeyine göre her gün yakmak kaç kalori bir fikir verebilir , diyet ve egzersiz size kalori eksikliği hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir .
diyet ve Egzersiz
metabolizma bodurluk önlemek için , günde en az 1.200 kalori yemek emin olun . Genellikle yeni diyet kilo ve çok fazla kalori alımını kesmek için onların heyecan overenthusiastic olabilir , ancak çarpışma diyet , sadeceuzun vadede kilo kaybı çabalarına zarar edecek . Kontrol altında tutmak için kalori porsiyon kontrolü her gıda grubu ve odak içeren dengeli bir diyet tüketin. Senin metabolizma artırmak ve kilo kaybı artırmak için haftada 5 kez kuvvetli egzersiz 3 orta içerir .
Uzun süreli kilo kaybı KapalıKilo tutulması yapmak anlamına gelir birkaç ay için bir diyet taahhüdünde değil kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri , . Kilo kaybetmek yavaş hedeflerinize ulaşmak için daha uzun sürebilir anlamına gelir, ama bu süre içinde vücudunuzun daha güçlü olmak ve diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları iyileştirmeler olacak . Size hedeflerinize ulaşmakzaman , fitness ve genel sağlık büyük ölçüde geliştirilmiş olacak ve daha sağlıklı bir hayat yaşamaya devam etmek çok daha kolay olacaktır .
Hızlı Kilo KaybıTehlikeleri
< Eğer haftada birden fazla 1 ila 2 kilo kaybetmek olduğunda br >
, vücudun susuzluktan kalp sorunlarına kadar sağlık komplikasyonları çeşitli yol açabilir hayati kas dokusu , kaybediyor . Eğer haftada ikiden fazla kilo kaybetme olduğunuzu bulmak durumunda , vücudun ihtiyacıyakıt ve beslenme vermek için yağsız protein ve tam tahıl tüketiminizi artırın.
< Br >