Bir kişinin ilk bir kilo kaybı rejimi başladığındavücut diyet ve egzersiz değişiklikleri hızlı bir şekilde tepki verir. Aynı zamanda hızlı bir şekilde uyum sağlar. Kilo iken Birçok kişi bir plato deneyim. Vücut düşük kalorili diyet ve egzersiz yanıt ağırlık bırakarak durur , ve gün meselesi son ya da haftalarda ve aylarda içine uzatabilirsiniz oluşur.
Diyet ve Egzersiz br < Sen Zayıflama tutun >
Diyet ve bir kişi bir platoya ulaşır olsun veya olmasın egzersiz etkisi . Bir kişinin kilo kalori azaltırvücutmetabolizmasını yavaşlatır enerji ya da kalori , koruyucu yanıt verir . Metabolizmasının bu yavaşlamakilo kaybı platosu oluşmasına yol açar . Bir kişitürleri ve egzersiz yoğunluğunu değiştirerek olmadan birkaç hafta boyuncaaynı egzersiz rutin takip eğer egzersiz açısından ,vücut uyarlar . Insan vücudu etkin bir mekanizma olduğundan, egzersizaynı miktarda yapmak için kalori eşit olduğu , daha az yakıt ya da enerji gerektirir .
A Yaylası
BreakNumaraları Crunching
bir kilo kaybı plato önlemek veya kırmak için çeşitli yollar vardır . Onun kitabında , " Losing ile Kazanma , " Jillian Michaels , onu görünüşe tanınır bir kişisel antrenör ve televizyon kişiliği " The Biggest Loser , "şu ipuçlarını diyet önerir .
Emin tüketen olun en azından 1.200 kalori bir gün sen bir erkeksin eğer bir kadın ve 1.500 kalori bir gün eğer .
dört saatten fazla öğün aralarında geçmesine izin vermeden kahvaltı öğle ve akşam yemeği yiyin.
kilo vermek bir tükettiğinden fazla kalori kullanarak bir konudur. Michaels kilo vermek isteyen kişiler kilo kaybına yol açacaktır kaloriazaltma oluşturmak için diyetlerine kaldırmak gerekir kaç kalori tam olarak hesaplamak hangi bir formül sağlar . Eğer günlük tüketmek kalorisayısını Vary . Bu kalori kümesi sayısı uyum ve kalori bu sayıyı uygun metabolizmasını ayarlayarak vücut engeller ; bu hileler sürekli kalorisayısını yakmak için ayarlama içinemetabolizması.
Yaylası Breaking Programları
Michaels de devre eğitim ile yüksek yoğunluklu eğitimi birleştiren önerir. Yüksek yoğunluklu eğitim ile, bir kişinin yorgunluk , artık doğru formu ileegzersiz yapabilirsiniz hanginoktanınnoktasına onların kasları egzersizleri . Devre egzersizler bir dizi eğitim her egzersiz arasında hiçbir dinlenme süresi az olan sırt sırta yapılmaktadır sırasında . Serisi veya devreserisi veya devre ikinci kez tamamlandıktan sonra bir dakika , bir üçüncü kez veya daha fazladevre yapmanınkişininfitness seviyesine bağlı olarak 30 saniyelik bir dinlenme dönemi izler .
Bu akılda tutmak
bir plato hakkında hatırlanması gerekenen önemli şey, bu geçici olmasıdır . Fırsattan yararlanmak ve sunduğu meydan . Yaylalarsağlıklı Eğer kabul ettik yaşam tarzı ve ne sizin için en iyi çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir fırsat sunar . Zorluk sağlıklı kalırkenplato kırmak için diyet ve egzersiz planları adapte etmektir .