ACL Cerrahisi Sonrası Kilo Nasıl Kaybedilir

ön çapraz bağ yırtılması ortak bir diz yaralanması olduğunu. CerrahiACL tamir sonra ağrı ve kas güçsüzlüğü ile ilgili tüm ederken, sen ,kas tamamen iyileşir ve sonra yeniden eğitmek izin gerekiyor . Eğer aşırı kilolu iseniz daha az aktifken kilo koymak eğilimi olabilir , çünkü kurtarma sinir bozucu olabilir . ACL ameliyatı sonrası kilo kaybetmek zordur , ama belki de yeşil yapraklı sebzelerde ve yüksek - lifli gıdalar vurgulayan ve evde düşük etkili egzersizleri yaparak birkaç kilo ağırlık ve kazanıyor önleyebilirsiniz yolu vardır . Daha Fazla Talimatları göster
mayo
5 - lb ağırlıkları ihtiyacınız olacak şeyler 1 diyet ve yeme alışkanlıkları değerlendirin

. Daha az kalori yemek gerekir . Işlenmiş gıdalar önlemek ve taze meyve ve sebzeler üzerinde odaklanın . Boş kalori dolu abur cubur herhangi bir meşrubat içmek ve ya yemeyin .
2

can sıkıntısından dışarı yemeyin . Yatak istirahati ve geçici hareketsizlikhayal kırıklığı konfor yemek yemek için özendirmek . Gıda zihninizi dikkatini dağıtmak için alternatifler hazırlamak . Bir bulmaca yapmak , ilginç bir kitap okumak ya da aperatif geçmek içinteşvik yardımcı olmak için müzik dinleyin .
3

fiziksel aktivite başlamadan önce doktorunuzdan izin alın . Çok yakında egzersiz başlamak varsa, diz ekleminin zarar veya kurtarma süresini uzatabilir .
4 düşük etkili egzersiz ile başlayın

. Yürüme ve yüzme gibi hafif kardiyovasküler egzersiz , metabolizmayı hızlandırmak ve kalori yakarsınız . Eğerkanepede otururken veya yatakta zaman
5

basit egzersizleri deneyin . Düzgün duruş korurken abs sıkın ve 10 saniye boyunca onları meşgul . TV izlerken silah ile 5 kiloluk ağırlıkları kıvırın. Düz durmalı ve kol, bacak ve sırt germek . Bir oturma pozisyonunda bazı hafif yoga uzanır yapın .