A no - karbonhidrat diyeti tüm karbonhidratlar , ve bu nedenle tüm tahıllar ortadan kaldıran

Nasıl Bir No - karbonhidrat diyeti için Tahıllar ekle . BöyleAtkins planı olarakdüşük karbonhidrat diyeti , bazıları , daha sonra yavaş yavaş daha sonraki aşamalarında karbonhidrat eklemek ,indüksiyon fazında ( bazı diyet hatta tamamen ortadan kaldırmak karbonhidrat ) çok az karbonhidrat ile başlar . Tahıllar karbonhidrat bir tür iken, bazı tahıl diğerlerine göre karbonhidrat daha yüksektir. Kendi diyet tahıl yeniden tanıtan A no - karbonhidrat Dieter işlenmiş tahıl kaçınarak ve sağlıklı kepekli tahıllar odaklanarak , onları yavaş yavaş eklemek gerekir . Talimatlar 1 diyet eklemek için bazı sağlıklı kepekli tahıllar seçin

. Karbonhidrat düşük olan kepekli tahıllar arpa , yulaf , buğday , bulgur , çavdar ve darı yer alır .
2.

gün boyuncaporsiyon yayılan , diyet Seçtiğiniztanelerinin az miktarda ekleyin , belirli bir diyet dikte herhangi bir spesifik karbonhidrat yönergeleri izleyerek . Örneğin,Atkins planı her gün net karbonhidrat ( toplam karbonhidrat eksi gram lif ) 20 gram diyetisyenler sınırlar .
3

diyet kepekli tahıllar içeren çeşitli gıda ekleyin . Akıllı seçimler tam tahıllı ekmek ve kepekli tahıl gevrekleri dahil , ancak seçimleri yapmadan öncekarbonhidrat sayımı almak içinbeslenme etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun .
4

kepekli tahıllar olmayan herhangi taneleri kaçının. Beyaz ekmek bulunanlar gibi işlenmiş tahıllar , kepekli tahıllar daha karbonhidrat içeriği çok yüksektir . İşlenmiş tahıllar da daha net karbonhidrat muhafaza edecek ve dolu hissedeceksiniz anlamına gelir daha az lif içeriği , sahip olma eğilimindedir .