Lomber laminektomi ve Geri Egzersiz

Alt - geri yaralanmaları biraz yaygındır . Onlar atletik bir olay , bir otomobil kaza ya da bir ev düşme veya yaşlanma yoluyla oluşabilir . Bir lomber disk yaralı olduğunda , bir cerrahi laminektomi fonksiyonu geri ve alt sırt ve bacak ( siyatik ) ağrı sonahasarı onarmak için gerekli olabilir çağırdı. Ameliyattan sonra , tedavi edici egzersizler tam işlevini yeniden kazanmak için ihtiyacı vardır . Koltuğuniki tarafında ellerinizi sert bir sandalyeninucunda Hamstring Stretch

Sit oturmuş . Busandalyeninucundan bir diyagonal çizgi kadar sağ bacak uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün . 10 kez yapın ve sonra da sol bacak ileaynı streç yapmak . 30 saniyelik bir mola vestreç tekrarlayın . Bukatta . Sizin lomber bölgede
Pelvik Tilt

Yalan hareket aralığını arttırmak ve 45 derecelik bir açı kadar dizlerinizi bükün olacaktır . Avuç içiyere bakan ileEllerinizi yere koyun . Kalçanızı basınız vezemine indirin ve üç saniye boyuncakonumda tutun . Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bu 15 kez tekrarlayın . 30 saniyelik bir mola vestreç tekrarlayın . Bulomber bölgede gücünü yeniden yardımcı olacaktır .
İkili Skapular Retraction

bir kapı tokmağı veya mobilya ağır bir parça etrafında bir egzersiz bandı sarın . Ayaklarınızınyere düz bir sandalyeye oturun . Elastik bantuçlarını tut ve dirsekler ile geriye çekin. İki saniye bu pozisyonda tutun ve sonrabaşlangıç ​​pozisyonuna dönün . Bu 15 kere yapın , 30 saniyelik bir mola ve sonraseti tekrarlayın . Bulomber ve torakal ( midback ) bölgeleri ve hareket artış aralığı gücü inşa edecek .
Egzersiz Tedavisi Cerrahi olmadan

Bazı durumlarda , bel fıtığından cevap verecektir cerrahi gereksiz hale egzersizleri ardından dinlenmek için . Bir bel fıtığı genellikleyaralanmayerinde ağrıya neden olur , ve bu ağrı genellikle tek bacak ya dadiğer aşağı yayılacaktır . Bu birisi atletik bir olay 30 veya daha genç olursa ,ilk tedavişişme rahatlatmak için buz eşliğinde ,yaralanma için dinlenme. Dinlenme ve buz tedavisi 24 ila 48 saat sonra , o sürecedurumun bazı gelişmeler olmuştur olarak egzersiz tedavisini başlamak mümkündür . Eğer daha az ağrı olduğunu hissediyorum ya hareket biraz daha aralığı varsa, hafif egzersizler başlayabilir. Bazen bu ameliyat olmadan durumunu iyileştirmek olacaktır .
Egzersizler size geri yaralı sonra

halter Kaçının . Ana hedef aralığı hareket kazanması ve giderek daha güçlü elde etmektir . Bunu yapmak için, ağır ağırlık kaldırarak yaralı geri stres olmamalıdır . Güç kazanmak için direnç bantları , egzersiz topları ve uzanıyor kullanın . Yaklaşık bir ay sonra, 3 asansör - 5 - lb . Bir egzersiz topunun üzerine oturup , ama en az üç ay geçmiş ameliyatı olan ve cerrah ve fizyoterapistonayı olması kadar ağır ağırlık kaldırma düşünmüyorum halter sırasında .