. Akciğer kapasitesini geliştirmek için akciğer egzersizleri başlamak için hazır olarak net bir bilgi isteyin . Doktorunuzastart verilmiş olmadıkça devam etmeyin .
2
bir yoga yastık ya da diğer rahat oturma yüzeyi üzerinde oturarak nefes egzersizleri başlayın . Tüm yabancı sesler minimize olmasını sağlamak ve oyalama olası nedenlerini kapatın .
3
bir kronometre ile burnunuzdan mevcut akciğer kapasitesi ve zaman sizin için nefes nefes . Önce yavaş yavaşağzından exhaling en az beş saniye süreyle nefesinizi tutun. Zaman maç veya aşmak sizin nefes zaman ve akciğerler bitinceye kadar nefes için sizin nefes .
4
edebiliyoruz zamanmiktarını artırarak , bu derin nefes alma egzersizleri dokuz daha gerçekleştirin " puraka " , ya da nefes , yanı sıra " rechaka " veya nefes miktarı . Zaman içine çekmek , saklama ve sonunda nefeszamanlama ile 01:04:02 oranını ulaşan , uzun bir süre için nefesini tutarak .
5 < p rahat edene kadar nefes her oturum > Bu adımı üç kez bir gün her gün , en fazla 15 dakika işgal her oturum tekrarlayın. Eğerakciğerlerin herhangi bir rahatsızlık hissederseniz derhal uygulama nefes kesilmesine .
6
güçlü nefesHatha Pranayama yoga tekniğinizi geliştirebilirsiniz . Ayaklarınızı yan tarafı ve parmak geçmeli ayakta başlayın . Lütfen eklemleri çenenizinalt dokunmak ve sıkıca birlikte dirseklerinizi basın böylece ellerinizi kaldırın . Gibi yüksekipuçları yükselterek ,yan dışarı dirseklerinizi genişletilmesi sırasında
7
ağzından yavaşça nefes kilitli parmaklarınızı tutarken rahatça yönetebilirsiniz . Vücutta hava sıkmak için midenizin sıkın . Nefesinizi tutun . Geri başını eğerek bir " sıkma " hareket önünüzdeuzayda birlikte dirsek basarken
8
güçlü nefes verin. Sırtınızı dik tutun ve nefes tamamlanana kadar rahat hissediyorum kadar geri başınızı basın .
9.
beş dakika boyuncaegzersiz tekrarlayın . Eğer herhangi bir baş dönmesi ya da mide bulantısı veya ağrı duyguları yaşarsanız durdurun . Sürekli bu egzersizleri yapmak ve akciğer kapasitesi önemli ölçüde artıracaktır.