" ödünç " özelliğininen iyi şekilde yapmak için bir kalp - sağlıklı bir diyet uygulayın. BostonÇocuk Hastanesi göre , kalp - sağlıklı beslenme , doymuş yağ , sodyum , kolesterol ve şeker ve tatlılar gibi boş kalori oranı düşük bir diyet oluşur . Bu yaklaşımın ardından, yağsız protein ( tavuk , deniz ürünleri, ya da hindi) ve zeytinyağı , fındık , ve seeds.Avoid kırmızı etler ve diğer gibi sağlıklı doymamış yağlar ile bu Supplement iken gibi tahıllar , meyve ve sebzeler gibi bitki - temelli gıdalar sopa örneğin yumurta sarısı gibi kolesterol yüksek miktarda içeren gıdalar , şeker , alkol , ve rafine edilmiş gibi sağlıksız öğelerin tüketimini azaltarak ya da ortadan kaldırılması ile birlikte sofra tuzu kullanımını ortadan kaldırarak sodyumun genel alımını flour.Limit , ve her zaman taze gıdaları tercih mümkün , sodyum genellikle dondurulmuş veya başka şekilde depolanan malların bir koruyucu olarak kullanıldığı gibi . , Bu yaklaşıma uymak Yemekler tam tahıllı makarna, ızgara tavuk doğranmış , zeytinyağı ve balsamik sos ile bahçe salatası drizzled brokoli bir tarafı ile servis dahil veya hindi pastırma , kepekli tost ve meyve salatası ile bir yumurta - beyaz omlet .
Hususlar
başına balık yağı 1 ila 3 gram diyet Ek
ayrıca kalp yarar gün. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , ( balık yağında bulunanlar gibi ) omega - 3 yağ tüketimi daha kolesterol düşürücü ve hafif şekillendirme tıkanmaları engelliyor ,kanı incelterek , kalp sağlığı artırabilir . Omega- 3 yağları da vahşi her türlü deniz ürünleri mevcut , bu yüzden de diyet bu öğeleri eklemek için bir nokta yapmak mümkün ayrıca kalp -koruyucu tazminatı .
< Br >