Bir Lomber Fusion ile Work Out nasıl

lomber füzyon ameliyatı düşünen birçok kişiameliyat sonrası egzersiz ve rehabilitasyon daha fazla acı ve zorluk etrafında getting neden endişe duyuyorlar . Prosedür tamamlandıktan sonra , ancak, çoğu lomber füzyon hastalar fizik tedavi ve düzenli olarak egzersiz başladıktan sonra mükemmel bir ilerleme egzersiz ve yapmak için iyi yanıt verir. Alt sırt egzersizlerialanına gücünü ve hareket kabiliyetini yeniden yüklemek ve hastanın yaşam kalitesini artırır . Eğer doktor ve ameliyat sonrası bir fizyoterapist ile çalışmak gerekir . Talimatlar 1

hamstring streç yapmak için sandalyeninkenarına oturun
. Sandalyenintarafında ellerinizi koyun . Alt bacakyere 90 derecelik bir açıyla böylece sol dizinizi bükün veyeresandalyeden diyagonal bir çizgi olduğunu böylece sağ bacak uzatmak . Üç saniye boyunca bu tutun. Senbel çevresi germe hissetmeniz gerekir . Başlangıç ​​pozisyonuna dönün . Bu 15 kez yapın ve sonra sol bacak ileaynı streç yapmak . 30 saniyelik bir mola veset tekrarlayın . Bu hareket kabiliyetini kazanmak yardımcı olacaktır .
2 senin önünde iken , bir masaya veya yere uzanın

. Bacaklarınızıodanınarkasına doğru işaret artırdık . Sağ bacağınızı kaldırın ve kadarıyla bunu elde edebilirsiniz olarak sizin kalça olarak yakın böylece olabildiğince onu getirmek . Siz baskı hissediyorum , ama acı hissediyorum vermeyebilir . Geribaşlangıç ​​pozisyonunabacak getirin . Bu 15 kez yapın ve sonra da sol bacak ileaynı şeyi yapmak . 30 saniyelik bir mola veset tekrarlayın . Buzemin üzerinde sırtında
3.

Lie . Eğer hareket kabiliyetini yeniden kazanmalarını ve bir lomber köprü yapacağız . Konfor için başınızın altına bir yastık koyabilirsiniz . Onlar 45 derecelik bir açı yapacak şekilde dizlerinizi bükün. Yere karşı bastırdı avuç içi ile , kalça ellerinizi koyun. Yaklaşık 8 ila 10 inç kalçalarınızı yukarı basın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün . Bu 15 kere yapın , 30 saniyelik bir mola veset.This sizin bel bölgesi hareket ve güç aralığını kazanmak yardımcı olacaktır tekrarlayın .
4

bir kapı topuzu etrafında bir egzersiz bandı sarın . Yaklaşık 18 santim uzaktakapı topuzu standı ve bel hizasında ellerinizlebandındiğer ucunda tutun kavramak . Lütfen yaklaşık 12 santimbant çekin . Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün . Bu 15 kez yapın. 30 saniyelik bir mola veset tekrarlayın . Bu lomber bölge gücünü yeniden yardımcı olacaktır .
5 ameliyattan sonra çevik yaklaşık iki üç hafta yürüyerek başlayın

. O da biraz süngerimsi ve yaylı biri ise , böyle bir lise koşu pisti gibi yumuşak bir yüzey üzerinde yürümek en iyisidir . Briskly iki tam tur (1 /2 mil ) yürürken başlayın . Yaklaşık üç gün sonra , bir daha tur eklemek vebir haftalık işaretine ulaştığında , dördüncü tur ekleyin. Bulomber bölgede gücünü ve hareket kabiliyetini kazanmak yardımcı olacaktır .