post - cerrahi aralık- of- hareket egzersizleri genellikle ameliyattan yaklaşık altı hafta sonra bir fizyoterapistgözetiminde başlar . Eğer day.The sarkaç salıncak başına 10 ila 15 dakikalık bir taahhüt 2-3 kez gerektiren bir ev egzersiz programı aşağıdaki için sorumlu olacak bir fiziksel terapist genellikle , skar dokusu masajı , buz terapisi ve yumuşak doku manipülasyonu yönetecektir genellikle , omuz kasları gevşetmek ağrı ve sertlik rahatlatmak ve immobilizasyon hafta sonra eklem hareket açıklığı arttırmak için öngörülenilk egzersizleri biri . Salıncak gerçekleştirmek için, iyi kol vekalça bend ileri bir masada ya da sağlam bir sandalyeninkenarına tutun. Alt sırt üzerindeki baskıyı azaltmak için dizlerinizi hafifçe eğildi tutun. Kolyere doğru gevşekçe asmak icar ,yaralı omuz rahatlayın. Asılı kol küçük çevrelerde döner böylece vücudunuzun (değil kol ) kaya başlayın . Yavaş yavaş yaralı omuz hareket aralığını artırmak içiniyi bir kol kullanılarak 2 minutes.Supine destekli omuz fleksiyon içerir kadar bina , her yönde 20 ila 30 rotasyonlar yapmak . Her iki elinde de bir dübel sopa tutun , düz dizleriniz bükük ve ayaklarıyere veya bir yatakta yatarken . Yavaş yavaşzemin yükü içindübel ve kollarınızı indirin, hareketini kontrol etmek için iyi bir kol kullanma. Zemin dokunmadanamacı ile yavaş yavaş artan , hareket rahat aralığında çalışır.
Sekiz 12 Haftalar Cerrahisi sonra
Egzersizler daha zorlu olacak sizin hareket aralığı artırır ve gücü artar . Eğer iyi bir koldan daha az yardıma ihtiyaç olacak gibi, egzersizleri izometriklerini ve strength.For örneğini artırmak için kauçuk tüp veya hafif halter kullanan aktif hareketleri dahil olacak , duvar yürüyüş popüler ve etkili bir egzersiz. Koluna bir duvara bakan standı genişletilmiş veduvara palmiye . Dirsek tutulması düz , mümkün olduğuncaduvar kolunuzu yukarı " yürümek " için parmaklarınızı kullanın . 10 ila 15 saniye boyuncayüksek konumda tutun , sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün . Bu 3-5 times.Anotherizometrik dış rotasyon yok. 90 derecelik bir açıylabükülmüş dirsek ile bir duvarayaralı koluyla durun. Mümkün olduğunca , rahatlayın , sonra beş kişilik bir sayım için tutun gibi sıkıcaduvarakolunu itin . Bu 10 ila 12 times.You da bir dübel çubuk kullanarakayakta fleksiyon dahil çalışmalısınız etmeyin. Kilitli bir avuç içi yukarı pozisyonda ve dirseklerde elinizde bir dübel tutarak geri omuzlarınızı dik durun. Yavaş yavaş geriye doğru sallanan olmadan mümkün olduğunca yüksektavana doğrusopa yükseltmek . Emin sen lift.Finally , bir dübel sopa kullanarak rotasyonlar ayakta hem de elinde bir dübel tutarken düztaraf için dışarı dirsek ile durmak gerektirir olarak belinizi desteklemek için karnınızı meşgul olun . Yavaşçadübel bel düşer bu yüzden omuzlarınızı döndürmek , sonratavana doğru yukarısopa çevirin . Dirseklerinizihareket boyunca 90 derecelik açıyla bükülmüş kalmalıdır .