1. Düzenli egzersiz yapın . Egzersiz, kilo vermenize ve vücut yağını yakmanıza yardımcı olabilir, bu da daha düz bir karına yol açabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Deneyebileceğiniz bazı iyi egzersizler arasında yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme ve yoga yer alır.
2. Çekirdek kaslarınızı güçlendirin . Güçlü çekirdek kasları omurganızı desteklemenize ve midenizi çekmenize yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz bazı iyi çekirdek güçlendirici egzersizler arasında plank, mekik ve bacak kaldırma sayılabilir.
3. Sağlıklı beslenin . Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin olan sağlıklı bir diyet yemek, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. İşlenmiş gıda, şekerli içecek ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlamaya çalışın.
4. Stres seviyenizi yönetin . Stres kilo almanıza neden olabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulmaya çalışın.
5. Sabırlı olun . Kilo vermek ve midenizi düzleştirmek zaman ve çaba gerektirir. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Dokuz yıl sonra hala midenizi düzleştirmede sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Kilo vermenizi engelleyen altta yatan bir tıbbi durum olabilir.
Sezaryen doğumundan sonra midenizi düzleştirmenize yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Bol su için. Sulu kalmak sindirimi iyileştirmeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz daha fazla stres hormonu kortizol üretir ve bu da kilo almanıza neden olabilir.
* Alkolden kaçının. Alkol diyetinize ekstra kalori ekleyebilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
*Sigarayı bırakın. Sigara içmek metabolizmanıza zarar verebilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
* Emziriyorsanız diyet veya egzersiz rutininizde herhangi bir değişiklik olması durumunda doktorunuzla konuşun.